Beh rýchlosťou vlaky vaše telo a vaša myseľ vedieť , čo závodné pocit . Neexistuje lepší spôsob , ako sa pripraviť psychicky na rýchly závod , ako presne vedeli , čo to bude pocit , že . Na bunkovej úrovni , beží rýchlo pomáha telu lepšie využiť kyselinu mliečnu vyrobené pracujúcich svalov ako zdroja paliva , zefektívnenie svoje energetické systémy . Rýchlosť cvičenia sú tiež viac náročný na svalové kostrový systém , než jednoduché vzdialenosť beží , posilňuje svaly a väzy .
Miesta a spôsoby , ako sa rýchlosť vlaku
najlepšie miesto pre rýchlosť cvičenie je miestna trať . Väčšina stredných škôl a vysoké školy majú štandardný 400 - meter trati . Štyrikrát okolo , alebo 1600 metrov, je metrický míle . Hladké , dokonca aj povrchy skladby a dobre značených vzdialenosťou je ideálny pre rýchlostné tréning .
Ak nemáte stopu k dispozícii , môžete urobiť intervaly rýchlo beží po nastavenú dobu , ako intervaloch dve minúty rýchlo , potom tridsať sekúnd jogging pomaly , šesťkrát .
cvičenie Vzdialenosti
kratších intervaloch sú najlepšie trénovať na kratšie preteky , ako je 5ks a 10ks . Dlhšie intervaly sú vhodné pre preteky , ako je polpenzie a plnej marathons.Common kratšie intervaly vzdialenosti sú 200 , 400 , 600 , a 800 metrov . Dlhšie intervaly 1200 a 1600 m naozaj trénovať vytrvalosť a rýchlosť . Môžete to urobiť mix týchto vzdialeností ako pre dlhé a krátke preteky .
Cvičenie plány
Začnite ľahké míle warm - up a Cool - pády a až jednej míle od intervaloch . Napríklad by ste mohli urobiť , 400m štyrikrát , alebo 200m štyrikrát a 400 metrov jeden čas . ClipArt
Spustiť asi 80 percent svojho all - out tempom . Vždy dokončiť príjemne unavení , nie úplne vyčerpaná . Páči sa iba jeden rýchlostný cvičenie zasadnutí za týždeň , pretože to je veľmi náročný a musíte dostatočné oživenie ťažiť z výhod tohto intenzívneho tréningu . Pomaly zvýšiť rýchlosť tréningový vzdialenosti asi 800 m za mesiac až tri míľ za dlhšie vzdialenosti bežca a dvoch míľ za 5k a 10k bežca .