telo potrebuje kyslík fungovať , samozrejme . To je kyslík , ktorý prevádza kalórií na energiu potrebnú pre najjednoduchších až po najzložitejšie činnosti . Intenzívnejšie činnosť , je potrebné viac kyslíka pre svaly dodávajú energiu potrebnú na jeho udržanie . Beh nie je výnimkou , a preto , že používa toľko svalov , to vyžaduje viac kyslíka , než väčšina ostatných aktivít . Nielen , že bude dobrý , plne funkčná forma umožní pohodlnejšie a efektívne beží , bude tiež minimalizovať zranenia .
Nenechajte Overthink dýchanie
Ak chcete spustiť na v pomerne uvoľnené tempo , zamerať sa na dýchanie pomere 3 /3 --- to znamená , že vdychujú tri kroky , výdych na tri , opakovať . Tento pomer je zvlášť dobré pre dištančné beh . Všeobecne platí , že bežci použiť pomer 2 /2 ( inhalovať pre dva kroky , výdych pre dva kroky ) , a Sprinters môže spustiť 2 /1 alebo 1 /1 pomer . Celým
Bez ohľadu na pomer , ktorý používate , nezabudnite zostať uvoľnený . Vzhľadom k tomu , dýchanie je prirodzený proces , bude vaše telo prijať bez akéhokoľvek premýšľania . Zostaňte voľné , a nechajte svoje telo prijímať kyslík v čo pomer je najprirodzenejšia pre vaše tempo .
Sústreďte sa na formulári pre maximálnu kyslíka Príjem a účinnosť
< p > Skôr než aby sa sústredil na svoje dýchanie , je to viac užitočné zamerať sa na formulári pre dosiahnutie lepší zážitok z behu . Dobrý chod forma nie je vrodená --- musí sa naučiť , a akonáhle to máte , budete mať oveľa efektívnejší bežec .
Po rozbehnú , skontrolujte , či všetky časti vášho tela sú napäté , a ak áno , relax je . Najmä , aby vaše ramená voľne visieť --- Nenechaj je utiahnite a stúpať . Ak sú vaše ramená sú uvoľnená , ako by mali byť , by mala byť vaše ruky visieť pozdĺž tela v uvoľnenej 90 ° uhle , a tak sa hojdať zo zadnej na prednej strane ( nie zo strany na stranu ) , predlaktia by sa pasú v hornej časti vašich bokov . , alebo ako blízko k nim , ako je to možné
Držte hlavu a pozerať sa dopredu a držať krk , chrbát a trup v uvoľnenej takmer 90 stupňov ( usilovať o rovnováhu - budete chcieť oprieť veľmi mierne dopredu ) . Ak je váš trup správne zarovnané týmto spôsobom , uvoľnený a vyvážený , budete mať možnosť , aby sa vo veľkom množstve kyslíka .
Skontrolujte , či vaše boky sú v súlade s vašou trupu , a aby sa vaše zadok zastrčené pod skôr ako umožnenie to vystrčiť .
Ak používate dlhé vzdialenosti , vziať kratšie kroky , aby vaše nohy tak blízko k zemi , ako je to možné . Ak je beh na kratšie vzdialenosti , alebo rýchlejším tempom , sa dlhší kroky , a sústrediť sa na pohyb dopredu , skôr než hore a dole .