Udržiavanie správnej formy a držanie tela sa uistiť , že používate efektívne a pomôže vyhnúť sa zranenia . Zatiaľ čo beží , aby sa vaša hlava a krk v súlade s vaším jadrom , alebo trupu , a v pokoji . To vám pomôže vaše vytrvalosť a umožňuje dlhšiu prevádzku , spaľovanie viac kalórií . Paže by mali byť v uhle 90 stupňov a vaše ruky a zápästia uvoľnené rovnako . Napätý sval , zatiaľ čo vy jog spôsobí , že budete únave rýchlejšie a zvýšiť svoje šance na zranenia .
Foot Strike
K dispozícii sú varianty , ako môžete narazila na zem s vaším noha . Väčšina ľudí štrajk pätu prvej alebo strednej - noha prvý a dotiahnuť do konca odtiaľ. K dispozícii sú prednosti pre každú techniku , a ľudia , rozvíjať svoj vlastný štýl , ako postupovať . Uistite sa , že štrajk a rovnomerne vyvážené .
Rovnica
štandard vo fitness priemysle nadväzuje na jednoduchú rovnicu pre určenie , koľko kalórií spálite pri behu . Ak vážite 105 do 121 libra , budete páliť okolo 8,6 kalórií za minútu . Ak vážite 122 do 148 libra , číslo sa zvýši na 9,2 kalórií za minútu . Pre ľudí s hmotnosťou 149 až 175 libra , to je 11,5 kalórií za minútu . Tí , ktorí váži 176 libier a vyššie bude horieť okolo 12,7 kalórií za minútu . To je všeobecný vzorec prísť na spaľovanie kalórií . Každý , kto spaľuje kalórie rôznym tempom , a to najmä medzi mužmi a ženami . Muži majú tendenciu mať viac svalovej hmoty , čo zvyšuje rýchlosť spálených kalórií .
Variácie
Variácie s bežiacim rutiny tiež zvýši množstvo kalórií , ktoré spálite . Pridanie do kopca na trase zvýši váš energetický výkon , čím sa zvýši vaše spaľovanie kalórií . Interval práce nielen zvyšuje vašu celkovú rýchlosť , ale tiež zvyšuje vašu celkovú spaľovanie kalórií pre cvičenie . Interval práca sa skladá z behania v normálnej rýchlosti pri pridávaní v krátkej vzdialenosti šprint po celú dobu tréningu . Nielen , že sa intervaly zvýšiť spaľovanie kalórií , ale tiež zvýšiť celkovú vytrvalosť a rýchlosť .
Mylné
Posilňovne sa stali populárne alternatívou k vonkajšiu prevádzku . Väčšina strojov ponúka kalórií tracker , ktorá vám umožní sledovať v reálnom čase , koľko kalórií ste pálenie . Zatiaľ čo užitočné , je potrebné si uvedomiť , že nie sú s ohľadom na vaše konkrétne výšku a váhu pri určovaní týchto čísel . Najlepší spôsob , ako presne sledovať vás spaľovanie kalórií je nosiť srdcový monitor . Tieto zariadenia budú zaznamenávať vaše srdcia zvýšenie a čas tréningu rýchlosti pri faktoringu v presnej veľkosti tela .