Jogging po C - sekcie

Keď budete držať sladké novonarodené dieťa v náručí prvýkrát , budete si uvedomiť , že uvedenie na pár kíl navyše stojí za to obetovať pre tento vzácny novej láske . Ale akonáhle vaše dieťa je doma , vaša cisársky rez jazva sa hojí a ste upravená tak , aby váš nový nevyspatý plánu , budete dočkať , až tak rýchlo , ako je to možné pokles hmotnosti . Ale skôr , než poskakovanie na bežeckom páse alebo pri trek cez park , uistite sa , že váš lekár vám vyčistí na cvičenie . Časový rámec

Nemajú v pláne na plnenie chodník pred príchodom vaše popôrodné hore . Obvykle sa tento lekár návšteva dôjsť asi šesť týždňov po pôrode vášho dieťaťa . Váš lekár bude kontrolovať , ako dobre vaše C - rez rez , brucho , pošvy a vnútorné orgány sa lieči . Po vašej fyzickej posúdení , môže lekár poskytnúť svoje odborné poradenstvo o tom , či ste pripravení pridať cvičenie späť do svojho života . Porozprávajte sa s ním o svojich špecifických cieľov - napríklad či ste dúfal , že behať pomaly míľu na bežeckom páse alebo behať na polmaratón na horúcom letnom dni . Váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť bezpečný a vhodný cvičebný plán po vašom C - sekcie .
Spustiť Slow

Než začnete , pochopiť , že pravdepodobne nebude kdekoľvek v blízkosti vášho skôr fit seba . V skutočnosti , webové stránky Babycenter vysvetľuje , že to môže trvať aj niekoľko mesiacov pre vaše kondície sa vráti do stavu pred tehotenstvom . Akonáhle je váš lekár vám dáva súhlas s jog po vašom C - sekcie , začať pomaly , aby vám vaše telo uvoľniť do cvičenia . Dalo by sa začať tým , že pridaním niekoľkých výbuchy beh do svojho každodenného chôdze . Alebo sa ľahkou behať okolo bloku , aby ste blízko domova . Ako sa vaše telo rastie zvyknutí na cvičenie , pomaly zvyšovať svoju vzdialenosť , rýchlosť alebo intenzitu .
Posilňovacie cviky

Po C - sekcie , svaly vaša spodná časť brucha a panvy sú slabé a nestabilné . Hoci svalová slabosť v tejto oblasti nemusí brániť vašu schopnosť behať , môže to robiť cvičenia fyzicky nepríjemné . So súhlasom lekára , zvážte pridanie nejaké posilňovacie cviky na svojej pravidelnej rutiny v týždňoch nasledujúcich po Vašej C - sekcie . Ohio State University Medical Center odporúča panvovej plachty , panvové hojdacie a modifikované Curl - up na posilnenie a stabilizáciu týchto nižších svaly .
Scar nepohodlie

bolesť jazvy sa môžu značne líšiť z jednej ženy na druhú . Zatiaľ čo niektoré ženy majú len menšie nepohodlie po dobu niekoľkých dní po C - sekcie , iné ženy stretávajú s bolesťou jaziev po dobu niekoľkých týždňov alebo mesiacov . Vyhýbajte sa noseniu tesné oblečenie , ktoré odierajú jazvy , zatiaľ čo vy jog . Over- the - counter liek proti bolesti môže tiež pomôcť s úľavu od bolesti .