| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako získať silnejší a rýchlejší

    Zlepšenie svoju silu a rýchlosť vám pomôže stať sa lepším športovec . Rovnako ako u všetkých aspektov fyzickej kondícii , bude to nejaký čas trvať , aby si silnejší a rýchlejší - nemôžete očakávať , že veci sa nestane cez noc . Nastavenie ciele pre miesto , kde chcete byť , takže sa môžete aktívne pracovať na niečom . Termín vám pomôže tlačiť sa ďalej. Najdôležitejšie je , zostať oddaný . Návod
    budovať silu
    1

    Vypracovať rutinné silový tréning do práce všetky svalové skupiny . Môžete použiť činky , telesnú hmotnosť alebo hmotnosť stroja v posilňovni . Každý z nich vám môže poskytnúť výsledky , ktoré chcete . Práce všetkých svalových skupín zostať vyrovnaný . Pri vývoji svojej rutiny , môžete buď urobiť všetky vaše silový tréning v jednom prostredí , alebo ho rozdeliť až na dva dni .
    2

    Používajte váhy , ktoré sú dosť ťažké . Ťažké váhy bude budovať svalovú silu . Vyberte si váhy , ktoré sú dosť ťažké , že váš ôsmy rep je ťažké . Postupne budovať až 12 opakovaní v tej váhe , potom sa presunúť na vyššiu hmotnosť .
    3

    vypite proteínový koktail po tréningu . Proteín pomáha vaše svaly opravy , ktoré je potrebné po dobrom tréningu . Po zmiešaní s vodou , proteínové koktaily sú takmer čistý proteín a sú vynikajúce po - tréningu nápoj .
    4

    odpočinok svaly . Vaše svaly potrebujú oddýchnuť správne liečiť , takže sa môže stať väčšie a silnejšie . Môžete si buď vziať si deň odpočinku po full - telesné cvičenie , alebo každý druhý deň , ktoré pracujú hornej a dolnej časti tela .
    Zvýšiť rýchlosť
    5

    Začleniť intervaly do vášho tréningu . Alternatívne období rýchleho behu s ​​obdobím obnovy . Môžete buď čas to so stopkami alebo vybrať bod v diaľke . Tieto krátke výbuchy rýchlosti zlepší celkovú rýchlosť .
    6

    Beh na kopcoch môže tiež pomôcť zlepšiť vašu rýchlosť . Nájsť oblasť , ktorá má nízky stupeň stúpania . Nechcete vyliezť na horu , ale vy chcete , aby problém sami .
    7

    Do výpady stavať hip flexor svalov . V hip flexor svaly , kde sa vaša rýchlosť pochádza . Výpady vybudovať tieto svaly , čo pomáha zlepšiť vašu rýchlosť .