Bežecká obuv
Reflexné zariadenia
Stopky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Začnite s svižnej chôdze , ak ste nevyužil za chvíľu . Svižná chôdza tempo je takmer tak rýchlo , ako môžete , aby hrozilo . Vezmite dlhé kroky pomôcť uvoľniť svoje svaly na nohách a pokojne na hojdačke ruky na pomoc cirkuláciu kyslíka a dať hornej časti tela cvičenia rovnako . Ak používate štandardné bežecká dráha , čas sami vidieť , ako dlho to trvá pešo dve kolesá ( ktorá sa rovná 1 /2 míle ) a zaznamená ten čas . Urob to každý druhý deň po dobu dvoch týždňov , kým váš čas výrazne znižuje a stáva konzistentné . 200 - lb . človek môže spáliť približne 100 kalórií za kilometer s svižnej chôdze .
2
Začnite jogging cvičenia tým , že najprv pretiahnete svaly na nohách . Pozri Zdroje pre nohu stretch nápady . Strečing pomôže dostať vaše svaly pripravené pre ďalšiu prácu . Zoberme si robí niekoľko tajtrlíci v mieste zahriať svoje telo .
3
Začnite pomaly behať okolo trati na dvoch kolesách s minimálnou dĺžka kroku a pohybu paží . Tempo by malo byť rýchlejší ako váš posledný svižnej chôdze . To vám pomôže pripraviť sa vaše pľúca na dýchanie rámec toho , čo je potrebné na prechádzku . Nahrajte si jogging čas , to by malo byť výrazne nižšia , než vaša posledná chôdza tempom . Ak máte stále energiu , opakujte dve kolesá jog a zaznamenať čas .
4
Zvýšenie počtu kôl jog raz týždenne a zaznamenať čas . Na webových stránkach Nutristrategy hovorí , že 190 - lb . človek môže spáliť 620 kalórií za hodinu . Preto už môžete plynulo behať , tým viac kalórií môžete spáliť .
5
Upravte jogging štýl rozvíjať rôzne sily vo vašom tele . Ak chcete zvýšiť kardiovaskulárne vytrvalosť , použite nízku krokový pohyb a naďalej minimalizovať pohyb paží . Ak chcete zvýšiť silu nôh , zvýšiť krok . Pre kardiovaskulárne silu , zvýšiť rameno hojdačka .