Získanie aspoň osem hodín spánku , než 10 km závod je prvý krok k úspechu .
Preteky zvyčajne začínajú v dopoludňajších hodinách , a preto je dôležité , aby sa dostatočného spánku v noci pred --- najmenej osem hodín . Okrem toho , že je dôležité , aby pred pretekmi dobre hydratovať deň .
Ranné vstávanie
Keď sa zobudíte v dopoludňajších hodinách , uistite sa , že budete mať zavedený pravidelný postup , ktorý bude dostanete von dostatok času , aby ho závodu štartovej čiare . Nastavte si váš závod oblečenie sa večer predtým . Rozhodnite sa , aký druh jedla sedí najlepšie v žalúdku pri spustení . Napríklad , mnoho bežcov chceli jesť ovsené vločky , je cereálne tyčinku , alebo jogurt pred preteky . Snažte sa , aby čo najmenej osobných vecí do závodu , ako je to možné , pretože tam je zvyčajne žiadna kontrola ozubenie . Ak by ste mali vyzdvihnúť svoje pretekárske materiál dopredu , nezabudnite sa chytiť svoje pretekárske podbradník --- štvorcový kus papiera s vaším osobným číslom závodu na neho --- skôr , než budete chodiť von .
štartovú čiaru
Sledovanie tempo čas môže pomôcť viesť k spusteniu úspešné 10 km .
Skúste prísť na štartovaciu čiaru s dostatkom času na pretiahnuť a dostať pohodlne vo vašom okolí a teplotou vonku . Uistite sa , že vaše hodinky je nakonfigurovaný správne zachytiť vaše tempo doby , ak sa rozhodnete sledovať jednotlivé časy míle . Sledovanie tempo čas znamená , zachytávajúce , ako rýchlo sa dostanete každú míľu udržať krok k dosiahnutiu určitého celkového času závodu . Napríklad , ak chcete spustiť 10 km za 60 minút , budete musieť udržať tempo 10 minút na kilometer .
Vyberte si tempo a držať sa ho
kľúč k behu pevný závod je udržať sa tempom , ktoré povedie k celkovému času závodu , ktorý by ste chceli dosiahnuť . Je šikovný použiť hodinky , aby sa vaše tempo . Každý závod bude uvádzať , kde markery milo sú , takže je nutné pozrieť sa na svoje hodinky , aby zistil , či sú spustené na tempe . Napríklad , ak je vaším cieľom je 60 minút závodu , potom by ste mali cez jeden - míle značku na 10 minút , dva - míle značka na 20 minút a tak ďalej . Dávajte pozor , aby ste bežať príliš rýchlo na začiatku . Začatie závodu je vzrušujúce , a uvoľní adrenalín , chemické látky ako je adrenalín , ktorý je produkovaný v stresových situáciách . Tie by mohli bežať rýchlejšie na začiatku kvôli adrenalínu , uistite sa , že tempo sa v tejto dobe . Udržujte svoj cieľ krok za každý kilometer po celej 6,2 - závod míle
postarať sa o seba v priebehu závodu
vždy piť vodu ponúkanú počas závodu ; . Vaše telo potrebuje hydratáciu . Ak máte pocit , že nemôžete udržať svoje tempo , spomaliť alebo dokonca pešo . Snažte sa chodiť príliš dlho , ale spomaľuje tempo dokončiť závod silný môže byť najlepším riešením , ak je vaším cieľom tempo je ťažšie udržať , než ste si mysleli .
< br >