Ako stratiť 10 libier robí jogu

Jóga je skvelá forma cvičenia , ktorá využíva celý rad póz na vybudovanie svalovej hmoty . Aj keď to nie je cvičenie s vysokým dopadom , ako je beh , joga je stále dobrý spôsob , ako spáliť kalórie , takže budete chudnúť . Pravidelný režim joga vám pomôže dosiahnuť vaše ciele chudnutie , či si prajete , aby tón vášho tela , alebo prísť o 10 libier . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Yoga mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Postavte sa nohami na šírku ramien na jogu rohože .
2 < p > Záponka si ruky za vaše dolnej časti chrbta .
3

Vytiahnite ruky späť jemne natiahnuť celú ruku . Držte to predstavuje po dobu 10 sekúnd .
4

Prineste si ruky v prednej časti vášho tela a stisol dohromady .
5.

Bend pri páse , a priniesť hlavu sa čo najbližšie k podlahe , ako je to možné . Tým sa tiež pretiahnuť a predĺžiť ruky . Držte túto pózu po dobu 10 sekúnd .
6

Postavte sa rovno a odopnúť ruky .
7

Prineste vaše nohy blízko pri sebe a ohnite v kolenách . Držte sa svojho dna , ako by ste sa sedí na stoličke .
8

Držte obe paže tak , aby smerovali k prednej časti stropu miestnosti . Držte to predstavuje po dobu 10 sekúnd .
9

Ľahnite si na zem na všetky štyri .
10

Plant obe nohy a dlane na zem po ramená od seba , a potom narovnať nohy a ruky . Vaše telo by malo vytvoriť trojuholník s podlahou . Držte to predstavuje po dobu 10 sekúnd .
11

pomaly zostúpiť k zemi v push - up postoj . Držte to predstavuje po dobu 10 sekúnd .
12

odpočinok vaše stehná a vrcholy vašich nôh na podlahe , ale aby sa vaše dlane na zem a ruky rovno .
13 < p > Pokrčte hlavu smerom k zadnej strane . Držte to predstavuje po dobu 10 sekúnd .
14

opakujte kroky jedna až 13 päťkrát v jednom sedení . Vykonajte tri sedenia týždenne , ako schudnúť .