Postavte sa rovno . Lift a ohnite jednu nohu a nechajte nohy odpočinúť na strane stojnú nohu . Udržujte nohy a to buď nad , alebo pod kolená , ale nie priamo na nej . Zostatok na stojnú nohu , zdvihol ruky nad hlavu , ak si môže udržať rovnováhu . Opakujte s druhou nohou .
Stály predklone
Zo stoja , ohnúť sa v páse a zároveň zachovať vaše chrbát rovno . Nechajte ruky klesnúť smerom k podlahe a snaží sa dotknúť prstami , alebo na podlahu , ak je to možné . Vydržte minútu , potom pomaly vytiahnite hore .
Smerom dolu pes
Začnite to predstavujú na ruky a kolená . Push - up s oboma rukami a kolenami tvoriť tvar hore nohami V. Snažte sa udržať ruky a nohy rovno a držať hlavu v súlade so svojimi zbraňami . Znížte svoje päty na zem , ak je to možné , ale nie namáhať sami . Ak sa vaše päty nedotýkali podlahy , stojí na špičkách vašich prstov .
Pigeon Pose Variation
Štart na ruky a kolená . Zatiahnite za pravú nohu , kde nohy a trup sa stretávajú , a zvyšok na pravú nohu a predkolenie na podlahe . Pravá noha by mala byť priamo pod ľavej strane bedra . Natiahnite ľavú nohu dozadu . Lean cez ohnutú pravú nohu čo najviac . Rozšíriť ruky nad hlavu , alebo odpočívať na lakte , v závislosti na pružnosti . Opakujte s druhou nohou .
Cat /Krava Pose
Štart na ruky a kolená . Pre mačky predstavovať , zastrčiť hlavu dole a oblúk chrbát tak , že tvoria hrb . Prepnúť na kravy pózy ťahanie hlavu hore a dozadu , a prehla chrbát na druhú stranu . Pomaly posúvať tam a späť medzi dvoma polohami .
Detská Pose
Začnite na ruky a kolená . Pomaly pohybujte dozadu a dole , kým sa ktorým sa na vrchole svojich kolenách . Vytiahnite ruky na vašej strane a zvyšok na čelo na podlahe .
Bound Angle Pose
Začnite v sede , nohy rovno pred vami . Bend obe kolená a vytiahnite nohy čo najbližšie k vášmu rozkroku ako je to možné , aby sa chodidlami vašich nôh dotyk . Nakloniť toľko , ako môžete .
Ležiaci Hero Pose
Posaďte sa kľaku . Vytiahnite nohy mierne do strany tak , že sedí kosti dotýkať podlahy , alebo aspoň priblížiť . Pomaly ohnúť dozadu , pomocou ruky , aby ho podporili , kým sa ktorým sa rovno na chrbte s kolenami stále ohnuté . Držte ruky pri tele .
Half Bridge Pose
Začnite tým , ľahu na chrbte . Udržujte svoje nohy na podlahu a pokrčte kolená tak , že vaše nohy sú v blízkosti vášho dolnej časti chrbta . Udržujte ruky dole po vašom boku , a push up s nohami . Relax na hornú časť tela a krku - . Všetko o tlačenie by mala pochádzať z nôh
Corpse Pose
Položte úplne plochá , natiahnuté na podlahe . Roztiahni nohy a ruky ľahko , a sústrediť sa na dýchanie . Môžete tiež udržať oči zatvorené .