svalové uzly sú častým nežiaducim účinkom od spustenia . V opačnom prípade sa postarať o týchto uzlov môže viesť k mikro - slzy vo svaloch , ktoré môžu vedľajšie bežec na niekoľko týždňov či mesiacov . Penové valčeky môže pomôcť poskytnúť úľavu a tomu zabrániť . Tento nástroj je veľký valcovitý kus peny , zvyčajne asi 3 metre vysoký a 6 palcov . Bežec môže vrátiť svoje hamstringy , lýtkové svaly alebo iliotibial ( IT ) , kapelu , ktorá beží pozdĺž strane nohy od kolien do boku .
Tenisový loptičku
< p > Runners ' nohy často sa pevne , ako sa svaly napnúť počas cvičenia . Získanie úľavu napäté nohy môžu obaja cítia dobre a nedošlo k zraneniu . Jeden z najlepších nástrojov pre masáž nôh je jednoduchý tenisový loptičku . Veľkosť je ideálna pre montáž do oblúka alebo použitím natiahnuť prsty . Roll nohu a loptu v prednej a zadnej pohybu , a tiež v kruhovom pohybe . Pomocou rúk , môže bežec tiež hodiť loptu hore a dole pozdĺž IT kapely na masáž , keď bolesť .
Stick
Stick je nástroj , ktorý umožňuje užívateľovi vrátiť jednotlivé plastové diely na boľavé svaly k úľave od bolesti . Podobne ako penovým valčekom , palica je prenosný a umožňuje bežec okamžite masírovať nohy po behu . Poskytuje osoby s možnosťou plnenia hlbokú masáž v sede alebo v stoji .
Medicína Balls
medicína gule prichádzajú v rôznych hmotností a veľkostí . Na účely masáže , ktoré majú niekoľko rôznych použití . Je výhodnejšie vybrať loptu o niečo vyššou hmotnosťou , zvyčajne 10 libier . alebo viac . Stojaci na vrchole gule umožňuje bežec na masáž a natiahnuť nohy . Bežci môžu natiahnuť hamstringy pri použití medicinbal . Návrh na pretiahnutie hamstringy je podobná metóde použitej s penovým valčekom . Použitie ruky pre podporu , bežec umiestni jednu nohu na vrchole medicinbal a hodí ju ochromiť po lopte k uvoľneniu napätia .