Odporúčaná 100 metrov šprint cvičenie

Ak chcete vytvoriť dobre - obišiel šprintovať cvičenie režim , to nie je tak jednoduché, ako šnurovanie svoje tenisky a ísť all - out na trati . Sprint je intenzívne cvičenie , ktoré vyžaduje fyzickú silu , vytrvalosť a techniku ​​. Ak chcete získať čo najviac z vášho tréningu šprinte , mali by ste vytvoriť rutinu , s každým tréningom zameraná na konkrétny aspekt vašich šprinty . Dynamické Warm - Up

Rozcvička správne môže minimalizovať riziko zranenia tým , že dodáva krv do svalov , zvyšuje tepovú frekvenciu a pripravuje vás pre náročný šprint . Mali by ste zvážiť svoje dynamické warm - up cvičenie samo o sebe . Sprint je intenzívny , takže to vyžaduje intenzívnu warm - up . Po ľahkom kluse po dobu až 5 minút , vykonať rad cvičení prejsť pohyby . Fitness Model Obi Obadike odporúča prevedenie troje každý vrtákov , ako sú vysoké kolená , rýchle nohy , na tupo kopy a bounding , do vzdialenosti 40 yardov .
Straight a Curve intervaly
< br >

Až budete pripravení vyraziť na trať a vytiahnuť všetky zastávky , striedavo šprintovať na straightaways a jogging krivky na 400 metrov trati je skvelý spôsob , ako napadnúť váš anaeróbny prah . Môžete škálovať tréningu v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti . Čím viac budete trénovať , tým viac kôl budete schopní robiť . Ak chcete šetriť energiu , nie sú počas straightaways vyššia ako 70 percent svojej maximálnej rýchlosti .
Technika cvičenia

šprintovať so správnou technikou vám umožní znížiť dole bežiaceho času a zvýšenie fyzickej výhody dostanete z výkonu . Oddelenie vaše šprinty do troch fáz , vrátane počiatočnej fázy , fázy akcelerácie a maximálnej fázy rýchlosti vám umožní prelomiť svoju techniku ​​sekcii - o - časti a navrhnúť tréningy podľa toho . Ak chcete merať pokrok v počiatočnej fáze , znížiť vzdialenosť až 20 metrov a pokúsiť sa znížiť na svoj ​​čas . Pre fázu akcelerácie , znížiť vzdialenosť až 50 metrov , a pre maximálnu rýchlosť fázy , šprint plných 100 metrov straightaways a zaznamenávať svoje doby . Zmeny minute polohy , vyváženie a mechaniky telies môže zlepšiť rýchlosť a silu pri svojich šprinty .
Doplnková školenie

Fyzická sila je oveľa dôležitejšie v šprinte než vzdialenosť chodu . Sprint je anaeróbne cvičenie , ktoré vyžadujú intenzívnu zmes svalovej klimatizácia a moci , k zlepšeniu rýchlosti . Fyzická tréner Tom Green odporúča doplnkové sily - vzdelávací program pre šprintérov . Zelená odporúča rozdelenie vaša váha -izba cvičenie medzi hornej časti tela a dolnej časti tela cvičenia . Hornej časti tela cvičenia zahŕňajú lavice lisy , vojenské lisy , sťahovanie kladky a rozšírenie triceps , zatiaľ čo dolnej časti tela cvičenia majú útržky , drepy a mŕtve vleky , medzi ostatnými .