Zdravie a Mile každý deň

môžete využiť početné zdravotné výhody od získania míle - dlho behať každý deň . MayoClinic.com uvádza , že pravidelné cvičenie pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť , znižuje riziko ochorenia , zvyšuje energiu , podporuje lepší spánok a môže dokonca zlepšiť náladu . Avšak , jogging viac než 1 míľ denne vám môže poskytnúť niektoré ďalšie výhody . Spálených kalorii

počet kalórií spálite jogging míle deň je založená na vašej telesnej hmotnosti . Väčšie teleso pôsobí viac energie , jogging v rovnakej vzdialenosti ako menšie jedinca . Harvard Health Publications uvádza , že ak si váži 125 libier , budete spaľovať kalórie 96 , ak si váži 155 libier , budete vynakladať 119 kalórií a ak si váži 185 libier , budete spaľovať kalórie 142 behanie 1mil tempom 5 kilometrov za hodinu - . čo je ekvivalentné 12 minút míle
Chudnutie

Jogging 1 míľ denne vám pomôže schudnúť v kombinácii s zníženou kalórií . Hmotnosť - Control Information Network hlási nízkokalorickej diéty často obsahujú 1000 až 1200 kalórií pre ženy a 1200 až 1600 kalórií denne pre mužov . Avšak , zvýšenie vašej najazdených kilometrov zvyšuje vašu šancu na úspech chudnutie . Preskúmanie publikoval v roku 2009 v " lekárstve a vedy v športe a cvičení " poznámky stále viac ako 250 minút cvičenia týždenne je často účinné pre chudnutie .
Ochorenie Riziká
< br >

V porovnaní s tým , že sedavý , jogging 1mil denne znižuje vaše riziká chronických ochorení - ako sú srdcové choroby a diabetes . Avšak , zvýšenie vášho trvania cvičenia ponúka najlepšiu ochranu pred chronickými chorobami . V roku 2008 Physical Fitness Pokyny pre Američanov odporúča dospelí zúčastniť najmenej 150 minút , ale v ideálnom prípade 300 minút , z miernej intenzity kardiovaskulárne cvičenie - ako je napríklad jogging - . Každý týždeň a silu vlaku aspoň dva dni v týždni

Alternatívy

Jogging je high - impact cvičenie . Preto , jogging každý deň môže mať mýto na vašich svalov a kĺbov . Alternatívne jogging s inými formami kardiovaskulárnych cvičení , aby sa zabránilo svalovú únavu a znížiť riziko zranenia , jogging súvisiace . Vyberte si z cyklistiku , plávanie , chôdza , veslovanie alebo pomocou eliptický stroj ako alternatívne formy cvičenia počas vašej non - jogging dní . Podľa Harvard Health Publications , môžete vypáliť len toľko kalórií bicykli tempom 12-13,9 míľ za hodinu , horolezectvo , bežecké lyžovanie alebo plávanie na znak , ako môžete behať tempom 5 kilometrov za hodinu . < br >