Priemerný vek bežci maratónu v USA je 38. So svojím telom v prirodzenom behu sily na najvyššej , môžete sa prihlásiť viac kilometrov na rýchlejšie časy , čo je ideálny čas na účasť v cestných pretekoch alebo sa pokúsiť svoj prvý 26,2 pred vekom súvisiace pokles svalovej nastáva počas svojich 40 rokov . Ďalej môžete využiť situáciu a zapojiť sa do silový tréning , ktorý môžete pestovať aj rýchlosť a vytrvalosť a pomôže vám vyhnúť sa zranenia .
Tehotenstvo
Mnoho žien v ich 30s a to buď majú deti , alebo sa chystajú založiť rodinu . Ak sa vrátime beží po tehotenstve zahŕňa trpezlivosť a pomalý návrat k ceste . Aj keď budete pracovať v priebehu svojho funkčného obdobia , vaše telo stále potrebuje čas na zotavenie . Počas prvých dvoch týždňov po pôrode , začnú robiť cvičenia na posilnenie svojej boky a svaly . Vezmite pomalé prechádzky počas tohto obdobia a postupne začať budovať svoju úroveň aktivity . Začnite cross tréning v 4 týždňoch používania eliptický alebo na bicykli a začať robiť ľahký beh /chôdza 6 až 8 týždňov . Po 8. týždni , začať prestavať svoju vytrvalosť základňu s 20 - minútových jázd a počúvať svoje telo zistiť , ako rýchlo zvýšiť vašu najazdených kilometrov .
Mental Capacity
< p > Váš kognitívne schopnosti dosiahne svoj vrchol vo svojich 30. a 40. rokov , ktorý vám pomôže prekonať psychické problémy vzdialenosť behu a tréningu . Úskalia , ako je nuda , únava a duševné " múr " dlhých jázd a pretekov mor bežci , ale s 30 - rok - starý mysli , budete schopní lepšie sa sústrediť a dokončiť beh . Využite situácia stanovením vysokých prevádzkových cieľov počas vašich 30s a používať mentálne stratégie , ako je opakovanie mantry , rozptýlenie a vizualizáciu pre dokončenie tréningu .
Rozvrh
Mnoho mužov a žien v ich 30s vyváženie pracovného a rodinného života , ktorý robí tréning výzvu . Ak chcete zachovať svoje prevádzkové plán s deťmi , najať na pomoc svojho manžela , priateľov alebo najatých pracovníkov , starostlivosť o dieťa , ktoré môžete sledovať je, keď ste vonku , alebo investovať do bežiaci kočíka a vziať vaše deti spolu . Pokiaľ ide o vašu kariéru , využiť každú príležitosť , vaše pracovisko ponúka pre fitness , ako je predĺžené prestávky na obed alebo firemné cvičenia zariadení . S oboma rodinou a kariérou , naplánovať beží ako udalosti vo vašom kalendári a udržať je , rovnako ako by ste lekára alebo zubného lekára navštíviť .