Väčšina zero - to - 5K programy spĺňajú dvakrát alebo trikrát týždenne po dobu behu skupinové 30 minút . Počas týždňa jedného , účastníci môžu chodiť po dobu troch minút , potom behať po dobu 30 sekúnd . V dvoch týždni , rovnica môže zmeniť na dve minúty chôdze a jednu minútu v chode . Zmes sa postupne mení až na konci 12 týždňov , spustenie plných 30 minút . Sessions sú vedené bežiaci trénera alebo trénermi , ktorého hlavnou úlohou je , aby účastníci vedieť , kedy ísť , keď na spustenie . Každé sedenie začína warm - up dynamického pohybu , zvyčajne trvajúce päť minút a končí ochladzovanie a strečing . Couch - to - 5K aplikácie sú tiež k dispozícii , ak nemôžete nájsť program , v blízkom okolí .
Fast , Slow , In - medzi
Nie všetci vstúpia do týchto programov na rovnakej úrovni fitness , a tak , to je spoločné pre beh skupiny preniknúť do menších skupín podľa rýchlosti . Jedna podskupina môže vybrať , či bežiaci intervaly trochu rýchlejšie , iný môže sledovať voľnejšie tempo . Dobrý program bude navrhnutý tak , aby rozsah Run /chodcov tým , obsahujúci jeden až tri trénermi , ktorí môžu viesť z prednej , zadnej a stred .
Group Dynamic
Couch - to - 5K programy tiež tout skupiny dynamický prínos ich tréningu . Vy ste mal dlhý deň v práci , a keď píšťalka fúka v 5 hodín , jediná vec , ktorú chcete urobiť , zahŕňajúci gauč je ísť domov a plop dole na jeden . Bohužiaľ , váš gauč - to - 5K program za hodinu . Bolo by ľahké vypustiť beh - ale vy ste sa spriatelil so skupinou , si môžete vychutnať svoju firmu a oni očakávajú , že tam budeš . Tie povzdych , urvat si pojazdové ústrojenstvo a ísť - a skončiť s veľkou beh . Alebo aspoň doháňa svojím systémom priateľmi .
Ďalšie výhody
Niektoré programy tím s miestnymi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti a zahŕňajú zdravotné projekcie pred a po programe . Cieľ : pomôcť vám posúdiť váš celkový zdravotný prínosy z programu . Napríklad , oni môžu sledovať Váš krvný tlak, skontrolujte si hladinu cholesterolu , nahrávať vaše kľúčové meranie tela a váži vás . Niektoré pokrytie nákladov na registráciu pre váš maturitné 5K . A je tu veľmi dobrá šanca , budete skóre tričko .
Hlavné Motivácia
Kým niektorí účastníci sú motivovaní výzvou beží plných 3,1 míľ , ich je zlepšiť svoje zdravie a schudnúť . Podľa MayoClinic.com , beh je jedným z najúčinnejších spôsobov , ako spáliť kalórie . Za hodinu , napr 200 - libra osoba jogging na mäkký 5 míľ - za - hodinu tempom spáli 755 kalórií . Pick up tempo 8 kilometrov za hodinu a ty si spálil 1075 kalórií .
Maturitné
Väčšina programov je naplánované tak , aby vyvrcholí miestnej 5K závod . Cieľom je , aby vám niečo strieľať na . Nemusíte bežať celý 5K , v skutočnosti , v niektorých 5K pretekov je tu viac walking urobiť , než beh . Ale dokončenie závod vám dáva osobné uspokojenie dosiahnutie cieľa - " . Svoje najnovšie 5K " a možnosť chváliť Po dokončení jedného 5K , je to jednoduché uviaznu v slávnostnej a podpornej atmosfére týchto pretekov . Váš pôvodný cieľ môže byť , ako schudnúť , ale kto vie , ste vlastne mohli skončiť bežec .