Kegel cvičenia sú najlepšie postnatálnej cvičenia robiť . Kegel cvičenia posilniť svaly panvového dna , ktoré sa stávajú natiahol po pôrode . Sú veľmi ľahké robiť . Stačí sedieť alebo stáť a stlačiť svaly vášho panvového dna ako by sa snažil zastaviť prúd moču . Práce až 100 stláčanie denne a držať každý z nich tri až päť sekúnd . Dokonca si môžete urobiť to v prednej časti televízora alebo pri jazde .
Cardio
Obvykle je najlepšie počkať štyri - šesť týždňov pred tým aeróbnu aktivitu , ale double - poraďte sa so svojím lekárom . Chôdza , plávanie a ďalšie low - impact cvičenie je ideálny . Začnite pomaly a zastaviť kedykoľvek sa cítite unavení alebo necítite dobre . Môžete začať s len 10 minút a pracovať až odtiaľ. Dva 10 - minútové zasadnutí sú rovnako účinné ako jeden 20 - minútové sedenie pre posilnenie vášho kardiorespiračná systém a spaľovanie kalórií . Použitie stacionárne rotoped je ďalší low - impact spôsob , ako sa dostať do formy . Lehokolo môže byť pohodlnejšie , ale ak môžete použiť vo zvislej polohe , sa snaží robiť tak , pretože sedí pomôže posilniť svaly vášho abs a chrbta .
Silový tréning < br >
Existuje mnoho rutiny môžete využiť doma , pre posilnenie a tón vaše svaly po pôrode . Budete chcieť zamerať na spodnej časti chrbta , ABS a zbraní , pretože tieto svalové skupiny sú najviac používané v starostlivosti o vaše bábätko .
Perfect Popôrodná cvičenie je cvičenie môžete robiť so svojím dieťaťom . To bolo navrhnuté Karyn Steben , akrobat , ktorý vykonal s Cirque du Soleil . Príkladom cvičenie môžete robiť so svojím dieťaťom je ohnutá noha reverznej crunch . Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená do hrudníka . Položte dieťa bezpečne na predkolení . Držte ruky vášho dieťaťa a rozšíriť svoje nohy späť , držať je rovnobežne s podlahou , a potom priviesť ich späť k hrudníku . To sa zameriava na spodné brušné svaly .
Môžete si tiež urobiť dieťa hrudník lisy na posilnenie svojej ruky . Ľahnite si na chrbát s podrepe a nohy na podlahe . Držte dieťa na hrudi a stlačte ho až k stropu . Pokrčte paže a priviesť svoje dieťa späť do svojej hrudi . Nerobte viac opakovaní , ako si môžete ľahko urobiť bez únavy .
Postnatálny Pilates a jogy sú ponúkané v mnohých telocvičniach a štúdiách , ak chcete viac socializácii , alebo si môžete objednať DVD online .