Podľa Rice University , bežci , zvyčajne pociťujú väčšiu bolesť žalúdka , ako plavci a cyklistov . Aj keď vedci nie sú úplne istí , prečo sa to deje , že majú podozrenie , dehydratácia je hlavným faktorom v týchto gastrointestinálnych porúch . Aby sa zabránilo dehydratácii , zatiaľ čo beží , Linda White , MD , odporúča piť dva 8 - unca šálok vody pred spustením . Ak vediete závod , je to tiež dobrý nápad , aby sa zastaviť na každej stanici prvej pomoci a piť jeden alebo dve šálky vody .
Preskočiť na kávu
White vysvetľuje , že káva je trakt dráždi gastrointestinálne , čo často vedie k bolesti žalúdka počas cvičenia a niekedy dokonca spôsobujú hnačku . Ak každé ráno kávu , pokúste sa dočkať , až si ju až po tréningu , a váš žalúdok by sa cítiť lepšie . Ostatné veci , aby sa zabránilo sú alkohol , vysoké dávky vitamínu C , fruktóza , náhrady cukru a mlieka , a to najmä ak ste laktózu .
Jesť svetlo
< p > Pred spustením by ste mali jesť ľahké jedlá . Podľa Rice University , mali by ste sa snažiť o minimalizáciu zvyškov v tráviacom trati . Ak chcete tak urobiť , môžete znížiť váš príjem vlákniny a ďalších mastných , ťažkých jedál . Biela hovorí , že banány sú skvelé občerstvenia k jedlu pred behu , pretože sú ľahko stráviteľné . " World Runner " Časopis tiež navrhuje zachovať bežnú stravu - to je , jesť rovnaké jedlá každý deň spustenia
Relax
Dýchajte pomaly nosom . zatiaľ čo vy používate . Okrem gastrointestinálne problémy , ďalšie bežné žalúdočné ochorenia bežci tvár je to , čo je známe ako " švy " , alebo brušnej steny svalové kŕče , hovorí Rice University . Tie sú výsledkom poklesu kyslíka vo svaloch . Ak šitie je tak zlá , že máte problémy so systémom , mali by ste zastaviť a masírujte postihnuté oblasti , univerzity radia .