Keď niekto zomrie v priebehu maratónu , to robí veľkú novinu . Avšak , prípady úmrtia sú pomerne zriedkavé - iba 0,75 na 100.000 , hlásil Johns Hopkins v roku 2012 . " Šport Zdravie " vydal referát v roku 2012 poznamenal , že toto riziko je výrazne prevažujú nad pozitívnymi vedľajšími účinkami beh na dlhé vzdialenosti , vrátane zlepšenia kvality života a zvýšenie dlhovekosti . Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže spáliť kalórie a vyhnúť zvýšenie telesnej hmotnosti , udržanie svalovej hmoty , a aby sa vaše srdce a dýchací systém zdravý .
Zranenie
Pri príprave na maratón , vaše špičkové tréningové týždne môže obsahovať 40 až 100 míľ na prevádzku . Dokonca aj keď si vybudovať postupne do týchto úrovní intenzívne, nosiť topánky , ktoré vyhovujú vašej chôdze a poskytuje Yourself primeraný odpočinok , môžete stále trpí beží úrazov , ako sú shin dlahy , plantárna fasciitis , Achilles šliach a bolesť kolena . Prehľad literatúry publikovanej v " telovýchovného lekárstva " v roku 2007 poznamenal , že keď váš tréning prekročí 40 míľ týždenne , riziko zranenia je veľmi vysoká . Chráňte sami seba tým , že sa zvýši vaše kilometrov príliš rýchlo a odpočinku a strečing primerane počas tréningu .
Zníženú imunitou ,
Stres znižuje váš imunitný funkcie . Cvičenie , najmä intenzívne cvičenie , ako je pretekanie a tvrdého tréningu , sa počíta ako stres na tele . Ako výsledok , marathoners sú vystavení zvýšenému riziku vzniku infekcií horných dýchacích ciest , podľa článku publikovanom v čísle 2007 " Sports Medicine . " Ťažký tréning spôsobuje vaše telo sa zamerať na opravu únavnom a pokazenej svaly , čo znamená , Vaše telo sa zameriava menej na posilnenie imunitných buniek . To dáva baktérie a vírusy príležitosť vziať do rúk a urobiť bežci maratónu chorý .
Nedostatku železa
Nedostatok železa môže viesť k únave , slabosti , bolesti hlavy , podráždenosť , krehký klince , závrat , bledá koža a dýchavičnosť . Štúdie vo vydaní " vestníku Americkej dietetickej asociácie " 06 2005 zistil , že u 121 dospelých , ktorí sa podieľali na pravidelnom aeróbnom tréningu týždenne , 26 percent žien a 6 percent mužov bolo železo - deficitné . Žena bežci sú obzvlášť zraniteľné - štúdia 2010 v " European Journal of Clinical Nutrition " , ukázal , že 28 percent žien rekreačný bežci maratónu bol nedostatok železa . Poraďte sa so svojím lekárom skôr , ako doplniť svoj jedálniček s železnými prášky , však. Nadbytok železa môže spôsobiť zdravotné problémy , príliš , a muži nemajú často potrebovať ďalšie železo výživu .
Zvýšená chuť do jedla
maratóncov pokrytie veľa kilometrov , čo znamená , že spáliť veľa kalórií . S touto zvláštne činnosti , vašu chuť k jedlu prirodzene zvyšuje . Ak ste v období intenzívneho tréningu , môžete zistiť sami hladnejší ako zvyčajne . Štúdia publikovaná v 2009 vydanie " American Journal of Physiology " našiel tento mechanizmus je silnejší u žien . Nakŕmte svoj väčší hlad nízkokalorické výživné potraviny , ako je ovocie a zeleniny , aby nedošlo k priberanie na váhe . Vaše telo môže potrebovať viac sacharidov , ako osoba , ktorá nie je školenie pre maratóny , pretože sacharidy poskytujú palivo pre vaše beží .