Fitness potrubia
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Pripravte sa na Golf silový tréning s flexibilitou
1
Vylepšite svoju pružnosť . Dolná časť chrbta , boky a ramená musia byť flexibilné , aby účinne dokončiť potrebné golfového švihu rozsah pohybu .
2
kľaknúť a položte obe ruky na zem tesne pod ramená . Udržať si kolená priamo pod boky , arch chrbát smerom k stropu ako mačka . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd .
3
Pokračujte vaše chrbát flexibilita cvičenie tým , že zvýši svoju hlavu , ako si pretiahnuť chrbát dole smerom k podlahe ( obr. A hojdať - cúval s koňom ) . Podrž to po dobu 30 sekúnd a potom sa striedajú znovu sa vrátiť do polohy .
4
rozvíjať flexibilitu vo svojich hamstringy . Postavte sa s nohami šírku ramien od seba . S prstami zviazaná , zdvihnite ruky nad hlavu . Pomaly znížiť svoje ruky na nohách .
5
Držte ochromiť úsek pre druhých , alebo tak , a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy . Opakujte pohyb o pätnásť krát .
6
Upraviť ochromiť úsek otáčaním v páse a znížiť svoje ruky na ľavej strane nôh . Opakujte asi pätnásť opakovaní , potom to isté na pravej strane .
Postupujte program Silový tréning pre golf
7
použite závažia odpor , ako je cvičenie trubky alebo pruhy . Vzhľadom k tomu , golfového švihu využíva celé telo , musíte hmotnosť vlaku sa po celom tele naraz . Cvičenie hadica je ideálny pre to .
8
Pripojte hadičku k zárubni dverí .
9
Uchopte rukoväte hadice a držať hadičku na úrovni bokov . Choďte dopredu , kým nepocítite napätie v potrubí . Vaše nohy by mala byť väčšia ako šírka ramien .
10
Otočte sa vaše ramená a boky , takže paže ide cez vaše telo . Opakujte táto rotácia asi 15 krát . To isté urobte s druhou zložkou ( otáčajúce sa opačným smerom ) .
11
Preveďte svoje rotácie pri vysokej rýchlosti . Budete pracovať všetky svaly zapojených do golfového švihu .
12
Opakujte otáčania váhu rutinné štyrikrát týždenne pre dosiahnutie najlepších výsledkov .