Čo veľa účastníkov nedokážu pochopiť je pojem a význam protichodných dvojíc . Antagonistické svaly sú proti svalové skupiny v tele , ktoré vyvážili navzájom . Príklady zahŕňajú hrudníka a hornej časti chrbta , brušné svaly a spodnej časti chrbta , na štvorkolkách a hamstringy , a biceps a triceps . Tam , kde jeden sval sa zmrští , ostatné predl , a vice versa . Samozrejme opak je tiež pravdou - kde jeden sval je schopný predĺžiť , ktorá podala námietky , sval je schopný zmluvu . Za týmto účelom sa zameriavajú biceps rutina ako na biceps a triceps dohromady . Zabezpečením , že jedna svalové skupiny nie je nerovnováha antagonistu , môžu obaja rast na ich maximálny potenciál . Celým
V praxi to znamená , že obsahuje aspoň jednu sadu triceps pracovať pre každú sadu biceps práce . Vedenie svaly vyvážený tiež zníži pravdepodobnosť zranenia , pretože väčšina zranení vyplývať z pevnosti nerovnováhy .
Nepriame a priame pohyby
Navyše , aby sa dosiahla rozvoja maximálna biceps , biceps musia byť vyškolení ako priamo ( s pohybmi izolácie , ako kudrlinky ) a nepriamo ( prostredníctvom zložených pohybov , ako pull - up a pull - zostrelí ) . Tým bude zabezpečené , že sval sa prepracoval v plnom rozsahu pohybu v mnohých rôznych uhlov , rovnomerne rozvíja biceps a stimulovať viac svalových vlákien , čo vedie k väčšiemu rastu . Tak sa určite meniť uhol a cvičenia , prostredníctvom ktorého sú školení tak budete rozvíjať celé spektrum ich potenciálu .
Veľké zbrane v 12 týždňov
ian King poznamenal sila konzultant a bývalý tréner olympijských športovcov , je navrhnutý tak , 12 - týždňový program určený k zvýšeniu veľkosti paže . Cvičenie je vlastne vykonáva v štyroch samostatných etapách . Biceps a triceps sú vyškolení dohromady pomocou šírke cvičenia a pohybu . Tento je určený na použitie v spojení s ďalšími dní silový tréning pre zvyšok vášho tela , takže sa nemusíte báť , že vaše paže budú podmienená vylúčením všetkého ostatného .
Pri vykonávaní programu , vyberte váh , ktoré sú stredne náročné , a pokúsiť sa postupne stupňovať zaťaženie na každý nasledujúci týždeň . Telo nebude vyvíjať , pokiaľ ju núti sa prispôsobiť neustále sa stupňovať odpor , takže sa nemusíte báť hodiť extra váhu na bare . A ako vždy , bude zisk zrkadlo svoje úsilie ako v telocvični a kuchyni , takže sa uistite , cvičiť a jesť veľké , zatiaľ čo pátrajúci po nové ja .