cvičenie loptu
činky
Hmotnosť lavici Zakopávanie v ľahu rozšírenia ( voliteľné ) Zdravie členstvo v klube ( voliteľné )
Zobraziť viac Inštrukcie
Postupujte Hmotnosť školenia rutiny pre Softball
1
Začnite s nohou tréningu . Sadnite si na posilňovacej lavici a posuňte svoje nohy pod nohy curl bar . Pomaly zdvíhajte a znížiť nižšia nohy . Sila nôh je dôležité najmä pre softball džbány .
2
Roll cez na brucho a posuňte svoje členky pod nohy curl bare na lavičke . Zvýšiť a znížiť vaše nohy cez plný rozsah pohybu .
3
nejaké drepy . Stál s nohami od seba len za ramená , znížiť dno , ako by ste išli sadnúť . Rise pomaly a opakovať .
4
Posilniť ruky s jednoručkami krútia . Zatiaľ čo sedí na posilňovacej lavici s jednoručkami v každej ruke , pomaly zdvihnite spodné ramená . Vaše kolená by mala zostať na svojich stranách v celom hoteli .
5
stojan s nohou šírku ramien a činka v každej ruke . Udržať si chrbát rovno zdvihnite paže do strán až do výšky ramien . Vaše kolená by mala zostať veľmi mierne ohnuté .
6
Skúste činka výpady k práci obe ruky a nohy naraz . Zatiaľ čo držíte činky na svojich stranách , položte si nohy k sebe . Take obrovský krok vpred s jednou nohou , potom stáť a opakujte s opačnou nohou .
7
Skúste modifikovanej push up , aby posilnili svoje softball hojdačka s hrudníka cvičenia . Postavte pár metrov od steny a položte ruky na to . S chrbát rovno , nakloniť do steny a potom pomaly naspäť .
8
Vložte váš žalúdok na cvičenie loptu . Udržať si prsty na podlahe za vami , zvýšiť vaše vlastné s rukami pozdĺž tela . To bude tón dolnej časti chrbta zvládnuť stresom softball .