Jedna z prvých základných hornej časti tela sa pohybuje sa naučíte , keď robí Tae Bo , jeden úder je úder pomocou ľavej ruky . Použitie správnu formu tohto úder je potrebná na získanie čo najväčší úžitok z vášho tréningu . Začnite s ľavou nohou v prednej časti pravej nohy na boxera postoj . Pokrčte kolená mierne sa vašej telesnej hmotnosti rovnomerne distribuovaná . Punch stránkovania pomocou ľavej päste v prednej a mierne cez vaše telo s rýchlym lusknutím zápästia , krútiť ruku do vývrtky pohyb v mieste nárazu . Pivot mierne na prednej nohe . Udržujte všetky svaly hornej časti tela zmluvne a ovládať , ako si punč .
Dva Punch
dva šidlo je kríž punč a vykonáva sa takmer rovnakým spôsobom ako jeden úder . Tentoraz však budete punč s pravou rukou , cez svoje telo s punč . Udržujte svoje nohy v rovnakej pozícii ako jeden úder . Ako ste úder pravou rukou , otočte na chrbát ( vpravo ) nohy a krútiť bokmi ľahko , pomocou celého tela v pohybe . Udržujte svoje brušné svaly pevne , ako si punč a kolená mierne ohnutá . Mali by ste cítiť úder do ramena a nadlaktia svalov .
Kombinácia Punch
Potom, čo ste zvládli jeden a dva údery , ste pripravení dať dohromady v kombinovanom punč . Kombinované údery začleniť silu budovanie s kardio výhody rýchleho opakovania . Začnite s jedným punč . Rýchlo po nej s dvoma punč . Vezmite jeden tlkot odpočinku , opakujte údery . Zapojiť celé telo v pohybe , otáčanie doprava , potom doľava .
Ochladenie hornej časti tela
Aby nedošlo k zraneniu a stuhnuté svaly , pretiahnuť hornú časť - telo svaly po tréningu dôkladne . Vaše ramená sa snažíme , ako si punč . Začnite hornú časť tela vychladnúť s ramennými roliach . Roll ramená dopredu 16 krát , potom dozadu 16 krát . Opakujte po dobu troch sád . Stretch ramená a hornej časti chrbta tým , že jednu ruku cez prednú časť vášho tela . Použite druhú ruku vytiahnuť ruku do naplno . Podržte po dobu aspoň 30 sekúnd , potom sa prepnúť zbrane .