boxovacie vrecia
Kick vankúšiky
Boxerské rukavice Boxerské rukavice bez prstov | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
sa zoznámili s vašou triede len v prípade , že sú všetky novo prichádzajúci . Opýtajte sa , či je to prvýkrát , čo ničí navštevovať . Ak áno , dajte im vedieť , čo očakávať od triedy , a poučí ich o tom , ako zmeniť ťahy , ak potrebujete , aby tak urobili .
2
Warm up svojich študentov pomocou stredné tempo skladby skladby pre päť 10 minút , sú na nohách a bočné úseky vo vašom rozcvičenie . Prejdite si kickboxe pohybuje na nízkej úrovni vplyvu , a zahŕňajú malé kopy , kolená vleky a krátke údery .
3
Zmeňte svoju hudbu na vysokej tempa rytmu a začať kardio časť triedy . Poučte svojich študentov k tomu dve sady 15 tajtrlíci a zahŕňajú boxer v náhodnom pohybe pomocou zo strany na stranu chodidla pohyby . Pridať na Kick Boxing hornej časti tela , pohyby paží a kombá , ktoré zahŕňajú horné škrty , kačica a Dodge , háčiky a kríže . Začleniť spodnej časti tela sa pohybuje , vrátane kopov , guľaté domy a kolenné vlekov . Stretch svoje kardio segmente trvať približne 20 minút .
4
Presun do zariadenia segmentu vašej triedy . Zabezpečíme pre študentov pracovať v staniciach na rýchlosti a dierovanie tašky . Nastaviť ďalšie cvičenie staníc , ktoré zahŕňajú dierovanie palčiaky a kopať podložky . Spustite túto časť triedy asi 10 minút .
5
viesť svojich študentov v úsekoch po dobu 10 minút pred odbiť je opustiť . Vykonajte , nohy , bočné a rameno sa tiahne k zníženiu bolesti . Podporovať hlboké dýchanie pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu .