Naučte sa základy , než sa pokúsite žiadne prepracované veci , v súlade s osobným trénerom a Kettlebell inštruktor Neghar Fonooni . Master kettlebell hojdačka , než sa pokúsite žiadne iné cvičenie . Hojdačka je sám o sebe vysoko - intenzita cvičenia spaľovanie tukov , ako to funguje niekoľko svalových skupín : vaše hamstringy , zadok , jadro , nižší a stredný chrbát a predlaktia . Čím viac svalovej skupiny pracujete , tým viac kalórií spálite , takže držať s hojdačkami , drepy , réžia lisy , útržky a tureckých get - up pre väčšinu tréningu .
Programovanie
< br >
maximálnu spaľovanie tukov Kettlebell cvičenie , dať tri alebo štyri cvičenia spoločne na okruhu , podľa trénera Martin Rooney v piesni " Warrior Kardio . " Vykonajte každého cvičenia po dobu 30 až 60 sekúnd pohybuje rýchlo medzi ne a odpočinku iba vtedy , keď ste dokončili každú z nich . Buďte dobu jednej až dvoch minút a potom opakujte tri alebo štyri viackrát . Ak sa chystáte na pridávanie Kettlebell školenia pre svoje existujúce rutiny , mohli by ste pridať nejaké Kettlebell hojdačky do konca hrudníka a paží cvičenie , alebo vykonať solídny 30 - až 40 - minútové hojdačka cvičenie s ľahšou kettlebell , napísal ruský Kettlebell Inštruktor Tracy Reifkind na Bodybuilding.com .
Rozvrh
Vaše svaly potrebujú čas na zotavenie medzi zasadnutiami . Ak pracujete celé tvoje telo v každom tréningu , mať deň odpočinku medzi nimi . V tento deň si mohli pridať do ľahké kardio , ako je jogging alebo plávanie , zvýšiť svoj spaľovanie kalórií a spaľovanie tukov bez svalovej únavy . Alternatívne , rozdeliť svoje Kettlebell cvičenie na hornej časti tela a nižšiu telo dní a trénovať na dvojdňovej na jeden deň voľna plán .
Úvahy
Než začnete potápať po hlave do Kettlebell školenia , požiadajte kvalifikovaného inštruktora , aby vás cez všetky techniky na základných Kettlebell cvičenie . Ak používate zlú techniku , budete pravdepodobne zraní , ktorý nebude robiť svoj pokrok tuku -loss nič dobrého . Môžete vykonávať Kettlebell cvičenie v priamom nastaviť módy , vykonávanie osem až 12 opakovaní každého cvičenia a odpočinku minútu medzi sériami , ale pre stratu tuku , kratšie doby odpočinku pracujú lepšie , keď sa vaša tepová frekvencia a metabolizmus vysoká . Cieľom je postupne postupovať , aby ťažšie Kettlebells a viac opakovaní , alebo trénovať dlhšie každého zasadnutia .