Cvičenie , zdvíhanie závažia , a diéta , ale nemôže stratiť brušný tuk

plošín sú prekliatím športovcov a diétu . Keď začnete svoj jedálniček a cvičebný program , libry a palca topiť rýchlo preč , ale po niekoľkých týždňoch sa vaše telo sa prispôsobí vašej novú úroveň aktivity a zníženie kalorického príjmu a straty môžu spomaliť . Po prvé , mali by ste byť trpezliví , pretože strata jedného alebo dvoch libier za týždeň môže zdať zúfalo pomaly , ale pridáva až na viac než 50 libier za rok . Ďalej budete musieť meniť svoj ​​jedálniček alebo cvičebný program preraziť plošinu . Spot Zníženie nemožno

Ak vaše telo ukladá tuk a regiónov , z ktorých spaľuje tuk , závisí na vašom veku , pohlavia a genetickej výbavy . Keď diéta a cvičenie budete stratiť telesný tuk , ale môžete si vybrať oblasti , ktoré ju stratiť . Vaše telo môže spáliť tuk z iných oblastí , ako je spaľuje tuk z vášho brušnej oblasti . Ako budete pokračovať k zmene zloženia tela , ako si diétou a cvičením , nakoniec budete spaľovať brušný tuk , ale to môže byť poslednou oblasťou tuku zmizne .
Diéta
< p > Ak vaša strava sa zdá byť funkčné , môže sa dostať príliš sebaistí a zastaviť počítanie kalórií alebo spustiť tajne v ďalších lahôdok odmeniť za náročnom tréningu . Cvičenie nebude kompenzovať zlú stravu . Jedna hodina strednej až vysokej intenzity cvičenia popáleniny približne 600 až 700 kalórií , alebo ekvivalent latte a muffin . Uchovávajte potraviny denník na týždeň , aby zabezpečili , že jete primerane pre svoje aktivity na úrovni a hmotnosti brány . Ak chcete urýchliť chudnutie , znížiť príjem o 200 kalórií denne , ale nejdú pod 1200 kalórií denne . Hladovanie diéty resetovať váš metabolizmus a robiť to ťažšie , ako schudnúť , dlhodobo .
Cvičenie plošiny

Vaše telo sa prispôsobuje výkon tým , že účinnejšie . Je potrebné zvýšiť intenzitu alebo dĺžku trvania kardio cvičenia , ako si vytvoriť väčšiu výdrž . Pre silový tréning , ak môžete urobiť viac ako 12 opakovaní daného cvičenia , zvyšujú odolnosť o 10 percent pre budúci zasadnutie pokračovať v budovaní svalov . Tiež , skôr než robiť rovnaké cvičenia každý týždeň , nedošlo k zraneniu a napadnúť vaše telo meniacimi tréningu . Napríklad , skôr ako beh alebo cyklistika každý deň , urobiť rad rôznych kardio aktivít , ako je plávanie , eliptický trenažér , backpacking , alebo severské lyžovanie . Pre silový tréning , rôzne vybavenie , ktoré používate alebo typy výťahov , ktoré vykonávate .
Brušný cvičenie

Aj keď ste stratili brušný tuk , ak sa u vás objavia vaše brušné svaly , oblasť môže byť stále ochabnuté . Hoci brušné cvičenia nespôsobí stratu skutočné brušný tuk , že sa spevniť brucho a zlepšiť jej vzhľad . Podľa Americkej rady pre cvičenie , najlepšie cvičenie pre vaše brušné a šikmé svaly sú kolesá manéver , stabilita loptu drví a stoličky cvičenia kapitána .