Má strečing spáliť tuk ?

Preťahovanie vám môže pomôcť získať flexibilitu , ale táto činnosť nie je efektívny spôsob , ako spáliť tuk . Hoci všetky cvičenie zvyšuje vašu spaľovanie kalórií do určitej miery , väčšina strečing nie je dostatočne intenzívna na významné zníženie hmotnosti . Pre zníženie telesného tuku , vykonajte úseky ako súčasť celkového fitness program , ktorý zahŕňa zmeny v stravovaní spolu s pravidelnou aeróbnej a odporu aktivity . Základné Strečing a Fat

stratiť telesný tuk , musíte spáliť viac kalórií , než spotrebujú prostredníctvom potravín a nápojov . Konkrétne to znamená schodok vo výške asi 3500 kalórií stratiť 1 kilá tuku . V priemere 30 minút strečing rutiny , 185 - libra človek spáli asi 180 kalórií . Preto by to trvať asi 19 , pol hodiny dlhý strečing zasadnutie stratiť 1 libry , za predpokladu , že človek je v ustálenom hmotnosť a nemení príjem kalórií . V porovnaní , rovnaký človek spáli asi 445 kalórií za 30 minút plávania kolies pri intenzívnom tempe .
Ďalšie výhody

Strečing nemusí držať tlačidlo pre chudnutie , ale to zvyšuje rozsah pohybu a zlepšenie rovnováhy . Tieto výhody sú užitočné , ak budete hrať šport , alebo vykonávať iné športové aktivity , ako môžete ukázať väčšiu pružnosť pri predstavení . Okrem toho , strečing môže znížiť riziko nehôd koordinačných látok , ako pády . Aktivita môže tiež poskytnúť relaxáciu , v skutočnosti meditačné techniky , ako je tai chi sú založené na miernych úsekoch
Spaľovanie tukov

Hoci strečing môže pomôcť rýchlosť . up spaľovanie tukov niečo , vaša strava je najdôležitejším faktorom pri chudnutí . Ak chcete spoľahlivo stratiť telesný tuk , vyvarovať sa potravín , ktoré sú kalórie husté , ako je tučné mäso a syry a vyprážané jedlá , a namiesto toho si vybrať nízkokalorické položky, ktoré obsahujú vlákninu . Ovocie a zelenina , fazuľa a celozrnné pečivo sú zdravé , možnosti vlákno bohaté . Podiel veľkosti záležitosť , napríklad porcia ryže alebo cestovín , je len polovica šálky , a porcie bielkovín , ako sú ryby , je len 3 - 4 oz . Track príjem kalórií s stravovacieho denníka , aby nedošlo k podceneniu spotrebu potravín .
Strečing Pokyny

Strečing je zvyčajne bezpečná činnosť , ale je možné sa zraníte bez náležitých opatrení . Strečing studenej svaly môžu viesť k zraneniu , tak zahriať päť alebo 10 minút chôdze alebo jazda na bicykli , prípadne počkať až do konca tréningu pretiahnuť . Nepoužívajte odraziť , zatiaľ čo strečing , alebo môžete riskovať sprísnenie svaly a stráca pružnosť . Bolesť je varovanie , že ste strečing príliš ďaleko , takže poľaviť , ak máte pocit , príliš nepohodlné . Ak nemáte v súčasnej dobe vykonáva , alebo máte nejaké zdravotné problémy , poraďte sa s lekárom pred začatím programu chudnutia .