Ak chcete ploché brucho , ktoré potrebujete , aby sa na zdravú váhu , a to znamená , že budete musieť sledovať svoj príjem kalórií . Jedna libra tuku obsahuje asi 3500 kalórií , aby sa stratiť 1 - 2libra týždenne budete musieť znížiť denný príjem o 500 až 1000 kalórií denne . Môžete začať tým , že drží potraviny denník sledovať aktuálne príjem , a nájsť spôsoby , ktoré vám pomôžu znížiť . Jednoduchý spôsob , ako vám pomôže obmedziť kalórie , je pomocou menších dosiek .
Výber potravín
, čo jete , je rovnako dôležité , ako koľko , pokiaľ ide o ploché abs . Ak sa chcete vyhnúť potraviny , ktoré môžu spôsobiť tuk vybudovať okolo abs , ako je trans - a nasýtených tukov , sladených nápojov a jednoduchých sacharidov . Namiesto toho , musíte jesť stravu bohatú na zložitých sacharidov , ako celé zrná , ovocia a zeleniny ; chudé proteíny , ako je hydina , morské plody a strukovín a polynenasýtených tukov , ako sú rastlinné oleje , orechy a semená . Tieto nízkokalorické potraviny tiež pomáhajú pri chudnutí .
Cvičenie
Cvičenie pomáha spaľovať tuk a kalórie . Minimálne budete potrebovať 30 minút strednej intenzity aeróbneho cvičenia päť dní v týždni , a silového tréningu dva dni v týždni . Rýchla chôdza a zahrať si štvorhru tenis sú príklady stredne intenzívne cvičenie . Dvíhanie závažia a cvičenia tela odporom , ako kľučky , sú príklady posilňovacích aktivít . Ak chcete naozaj spáliť tuk , mali by ste naraziť aeróbne dobu až 60 minút päť dní v týždni , alebo zvýšiť intenzitu , a pridať ďalší deň silového tréningu .
Posilniť jadro
< br >
jadro obsahuje vaše abs , dolnej časti chrbta a panvy . Čas na posilnenie svojej jadro Vzhľadom zlepšuje svalový tonus a držanie tela , čo pomáha dať vzhľad plochejšie brucho . Základné cvičenia sú skracovačky , dosiek a bicyklov . Posilnenie vaše jadro vyžaduje správnu techniku a umiestnenie , a budete chcieť hovoriť s osobným trénerom na pomoc , ako začať . Potom, čo ste zvládli niektoré základné základné - posilňovacie cviky , môžete použiť stability loptu pre intenzívnejší tréning .