Denná joga udržuje svaly pružné a pretiahnuté , rovnako ako budovanie sily v hlavných a stabilizačných svalov , ktoré pomáha s vzpriameného stoja. Všeobecne platí , pozor na tvar v zrkadle počas jogy alebo cvičenia s DVD . Ak budete vyzvaní k zdvihnite ruky nad hlavu , použite možnosť plne roztiahnuť a dosiahnuť . To predlžuje svaly pozdĺž chrbtice . Keď sa naklonil v takých pozíciách ako pes tvárou dole a dopredu stáda , narovnajte chrbát , zapojiť vaše abs pretiahnuť chrbtica a tlačiť sa narovnať kolená , strečing vaše hamstringy . Tieto svaly môžu skrátiť aj keď tesné , takže budete vyzerať kratšie . Pomaly pracovať na všetkých pozíciách , a držať je bez odrážanie . Nesnažte sa natiahnuť príliš veľa na prvý a potom ustúpiť . Skúste ísť trochu ďalej v úseku po každom výdychu .
Rameno Stojany
póza , ktorá zlepšuje držanie tela je rameno stojanu , alebo Salamba Sarvangasana , ktorý sa tiahne krk a chrbát . Začiatočníci by mali pokúšať iba podporované ramenné stánky . Použite múr pomôžu dostať sa do pózy . Posaďte sa asi 6 cm od steny a ležať na chrbte , nohy spočívať na stenu . Prejdite si nohy hore k stene a dajte ruky na dolnej časti chrbta . Držte hlavu a ramená na zem , ale zdvihnite nohy a brucho priamo do vzduchu . Použite múr chodiť až do pózy a pre rovnováhu , akonáhle ste na mieste . Squeeze vaše brušné svaly a zadok, ktoré vám pomôžu vyrovnať a neustále dostať vaše boky a nohy až k stropu . Použite svoje ruky , aby sa zasadila svoje boky hore priamo cez ramená . Podržte po dobu piatich hlbokých nádychov . Nadýchnite sa a von nosom . Pomaly zostúpil z pózy , chôdzu nohy dole po stene .
Kolesá Pose
bicykle predstavujú , tiež známy ako chakrasana , ťahá abs a späť . To predlžuje celý batožinový priestor . Ľahnite si na chrbát s podrepe a nohy na podlahu . Položte ruky na podlahe nad ramená , vaše prsty ukázal na ramená a lakte ohnuté a nahor . Squeeze vaše brušné svaly a zadok a tlačiť kufor do vzduchu . Plne zapojení , vaše boky by mali byť v najvyššom bode . Mali by ste sa pozrieť ako polkruh , alebo pol kolieska . V ideálnom prípade by vaša hlava je vo vzduchu krk uvoľnené , ale ak je to príliš ťažké , udržať korunu hlavu na podlahu . Držte dobu troch až piatich hlbokých nádychov .