ohybu nohy mierne , môže byť požadované , ako začnete pullup , aby zaistili , že vaše nohy nie sú preťahovať alebo sa chytiť na zemi dole . Táto situácia môže nastať , ak sú vysoké , alebo v prípade , že nie je moc priestor medzi rukoväťou a podlahou . V tomto prípade by ste mali prejsť nohy v členkoch a zároveň ľahko ohýbanie nohy dozadu so svojimi podpätky stojí za vami .
Stabilizácia
ohybu nohy mierne na kolená v oboch smeroch a kríženie nôh v členkoch môže pomôcť stabilizovať svoje telo a bráni hojdania a kývanie . To robí dve veci . Po prvé , je zaistené , nemusíte používať hybnosť pohybovať vaše telo hore a dole , čo znižuje množstvo úsilia potrebné pre vaše svaly , čo ovplyvňuje účinnosť pullup . Po druhé , to vás núti používať hornej časti tela svaly , brušné svaly a svaly paží vytiahnuť svojej telesnej hmotnosti .
Knee Zvyšuje
Knee navýšenie sú pokročilé pullups , ktoré fungujú nielen svojej hornej časti tela , ramená a chrbát , ale aj pracujú na vaše brušné svaly . Môžete buď vašu pullups s nohou vytiahol do sedu pred vami , alebo si môžete voľne visieť z baru a pomaly zvyšovať a znižovať vaše nohy pred seba , držať nohy pevne k sebe a ohnuté v kolenách . Za príplatok brušné problém , môžete zavesiť na bare a zdvihnite nohy do striedania strán , aby sa vaše šikmé svaly zaoberá .
Úvahy
Ak ste nikdy urobil pullup , ako vám to môže pripadať ťažké na prvý . Budete chcieť , aby sa pokúsili robiť dve pullups v pôvodne sade pre asi šesť sád . Ako budete postupovať , mali by ste zvýšiť počet pullups v sade , ale zníženie počtu sád . Postupom času to vám pomôže vybudovať vytrvalosť v tom pullups pri budovaní sily .
Ak nie ste schopní robiť žiadne pravidelné pullups na prvý budete chcieť , aby zvážila asistovanej pullups . Asistovanej pullups sú zvyčajne vykonáva na cvičebné stroje , ktoré polstrovaný platformy , ktoré ste kľačať na pri vykonávaní pullup . To znamená , že nohy sa musí ohýbať kľačiaci pozícii po celú dobu počas tohto cvičenia .
Pamätajte si , že ak ste v ohybe nohy vôbec , aby sa vaše brušné svaly napäté a ramená sa odtiahol , aby sa správnu formu . Pokiaľ myslíte , že vaše abs uvoľnenie alebo ramená slouching to znamená , že ste unavení a vaša forma nie je dobrá . Len sa toľko opakovaní na sériu , ako môžete robiť s riadnou formou .