rutina Interval X Plus je 40 - minútové kardio rutiny , v ktorom budete vykonávať 14 cvikov na troch rôznych úrovniach intenzity . Urobíš každého cvičenia na intenzite svetla , potom na strednej intenzity a nakoniec maximálnou intenzitou . Niektoré cvičenia sú rovnako jednoduché ako beh na mieste alebo robiť predné kopy , zatiaľ čo iné sú zložitejšie . Napríklad , " šialené jacky " zahŕňať vykonávanie tajtrlíci pri zapojení jadro .
Kenpo Cardio Plus
Kenpo Cardio Plus , ako Kenpo X v pôvodnom P90X rutina , je kardio rutinné inšpirovaný Kenpo karate . To zahŕňa kopanie , dierovanie a blokovanie cvičenia , aby sa vaša tepová frekvencia . Je tu len malá prestávka medzi každou sadu pohybov , aby sa , aby vám tepová frekvencia zvýšená celej 40 - minútové cvičenie .
Horní Plus
Horný plus je 40 - minútové rutina , ktorá sa zameriava na hrudníku , chrbte , biceps , triceps a ramená . V tomto cvičení budete robiť , dipov , kadere , kľučky a pull - up . Niektoré cvičenia , ako sú kadere a kladivo kop chrbtom vyžadujú váhy , zatiaľ čo poklesy , zhyby a kľuky spoliehať na svoje vlastné telesnej hmotnosti pre odolnosť . Jedná sa o intenzívne cvičenie pre ruky a na internetových stránkach P90X Plus žartom varuje , " nebudete môcť vyzdvihnúť ping pong pádlo za pár hodín " po ňom .
Celkom telo Plus
Ako už názov napovedá , Total Body Plus je tréning celého tela . Tento 45 - minútové rutina využíva synergických cvičenia . Synergické cvičenia sú tie , ktoré pracujú viac svalových skupín naraz . Napríklad , cvičenie obsahuje pull - up drví - pohyb , ktorý zahŕňa prevedenie pull - up a krízy súčasne . Ostatné pohyby obsahovať účtovné kadere , ktoré sú štandardné krútia vykonávané vo vyváženej polohe a troch - by - trojky , ktoré kombinujú drepy , kliky a zhyby do jedného cvičenia .
ABS /Core Plus
Abs /Jadro Plus je 20 - minútové rutina ab . Na rozdiel od pôvodnej ab rutiny v P90X , táto rutina zahŕňa viac než len drví : to ponúka rad základných cvikov . Niektoré sa pohybuje v tomto cvičení kombinuje prvky rôznych cvičení . Napríklad sa pes kríza v sebe spája klesajúcej psa pozíciu jogy s krízou . Ďalšie kroky , ako je diskař a dreva chopper napodobňovať real - život pohyby .