Zobraziť ďalšie inštrukcie
Jóga zasadnutie
1
Začnite sedenie jogy s dole smerujúce Dog pózu z jogy . Táto póza je obvykle známy ako odpočinok predstavovať , je to ideálny postoj k návratu k ak si potrebujete oddýchnuť na niekoľko sekúnd medzi pózach . Póza funguje aj pretiahnuť a posilniť celé telo . Začnite na podlahe na ruky a kolená . Roztiahnite svoje dlane , a premeniť svoje prsty pod . Vydýchnite a zdvihnite kolená z podlahy a zdvihnite sedadlo do stropu . Jemne narovnať nohy ( bez ich uzamknutie ) , a znížiť päty na zem . Držte túto pozíciu po dobu najmenej jednej minúty .
2
Pomaly presuňte do Kundalini Frog pózu z jogy . Táto póza je skvelé pre budovanie sily v dolnej časti tela a tvarovanie nohy . Začnite tým , že v podrepe na podlahe , spočívajúcu na prsty na nohách . Vaše podpätky by mali byť dojemné , vaše prsty by mali byť tvárou v tvár smerom von , a kolená by mali byť široko otvorené . Umiestnite ruky vnútri kolená , lakte rovno a prsty o podlahu . Držte hlavu a vdychovať . Potom , narovnať nohy a znížiť päty , rastie pomaly . V rovnakej dobe , priniesť hlavu dolu smerom kolená a zároveň zachovať vaše prsty na zem . Narovnať nohy , rovnako ako je to možné , a vydýchnite . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte aspoň päťkrát .
3
Shift do hory predstavovať , ktorá nielen posilňuje stehná , ale aj zlepšuje držanie tela a poskytuje úľavu od bolesti chrbta . Postavte sa svojím veľkým prstami dojemné a päty mierne od seba . Vaše prsty by mali byť široko roztiahnuté na podlahe . Jemným pretrepaním dopredu a dozadu a zo strany na stranu po dobu niekoľkých sekúnd , potom sa dostala do slepej uličky . Spevniť vaše stehenné svaly a zdvihnite kolená . Otočte horné stehná dovnútra , a predĺži vaše kostrč na podlahu . Držte lopatky do chrbta , a rozšíriť vaše kľúčnu kosť . Držte ruky na vašej strane , sa svaly sa konala v aktívnej polohe a dlaňami dopredu . Podržte po dobu aspoň jednej minúty .
4
Odpočinok na dole smerujúce Dog pózu z jogy po dobu 15 až 30 sekúnd a v závislosti na tom , ako dlho vaše telo potrebuje odpočívať . Aj keď je to relaxácie predstavovať , držte vaše ramená , svaly a nohy držané silný .
5
Späť do stoja na stoličke pózu z jogy , ktorá spevňuje zadok a stehná . Postavte sa s nohami pri sebe a prsty smerujú dopredu . Ruky by sa mali konať na vašej strane . Ako ste inhalovať , zdvihnite ruky pomaly hlavou s dlaňami proti sebe . Vydýchnite , a znížiť sedadlo sedieť asi 45 stupňov . Vaše kolená by mala byť ohnutá a mali by zostať za prsty . Vaša pozícia by mal vyzerať , ako by ste sedeli v neviditeľnej stoličke . Udržujte vaše svaly pevne držal pre podporu chrbta počas tohto pózu z jogy . Držte 15 až 20 sekúnd .
6
Opakovať všetko jóga predstavuje v krokoch 1 až 6. Snažte sa robiť celý tento stanovená na najmenej trikrát . Ak je to potrebné , začnite s jedným súborom denne , a postupne prácu si cestu až tri sady za deň .
7
Ukončite jogy sedení s nohou úsek , akonáhle ste dokončili všetky vaše sád . Ľahnite si na jogu rohože s pravou nohou sa ohýbal na koleno a ľavú nohu rozšírený na podlahe . Zdvihnite ľavú nohu , kým je smerujú priamo nahor . Popadnite ľavú nohu s rukami nad hlavou . Ak sa nemôžete dostať nohu , uchopiť členok alebo lýtko . Opatrne vytiahnite nohu smerom k vašej hlave . Rozšíriť pravú nohu po podlahe . Jemne zatiahnite za ľavú nohu smerom k sebe znova . Držte pozíciu po dobu najmenej piatich sekúnd . Potom opakujte na druhej strane .