Najlepší spôsob , ako schudnúť , je v konzumácii zdravej stravy a zároveň získať dostatok pohybu . Vaše telo potrebuje palivo , aby fungoval a po strave bohatej na živiny , a to nielen budete chudnúť , ale budete mať tiež zdravé počas procesu . Cvičenie je jediný spôsob , ako spáliť dostatočné množstvo kalórií , ako schudnúť . Cvičenie tiež znižuje riziko chorôb , ako je diabetes typu 2 , čo je ochorenie spôsobené nadváhou alebo obezitou .
Proste nemôžem Fast alebo mať chudnutie chirurgia ?
< br >
výstrelok diéty a chudnutie operácia môže spôsobiť rýchlejšie výsledky . Však nerieši správanie . Väčšina ľudí , ktorí schudnúť rýchlo nemení svoje správanie , aby ich úbytok na váhe nemusí byť dlhodobý , podľa American College of Sports Medicine . Ľudia , ktorí sú úspešní v udržaní chudnutí konzumovať mierne nízkokalorickú diétu , cvičenie na dennej báze , a zmenili svoj celkový životný štýl .
Koľko kalórií by som mal konzumovať denne ?
Podľa American College of Sports Medicine , ženy by mali konzumovať aspoň 1200 kalórií denne a muži 1800 kalórií . Ak nechcete konzumovať dostatok kalórií , bude váš metabolizmus spomaliť a zastaviť alebo zabrániť strate hmotnosti . Príliš málo kalórií , môže tiež viesť k poruchám príjmu potravy , spôsobiť , že telo správne fungovať , alebo nie poskytne vášmu telu dostatok energie , aby mohol vykonať .
Koľko cvičenia potrebujem ?
< Br >
minimálne výsledky , budete potrebovať aspoň 150 až 250 minúta cvičení týždenne , v závislosti na American College of Sports Medicine . Cvičenie po dobu 30 až 50 minút , päť dní v týždni minimálne. U klinicky významné množstvo úbytku hmotnosti , môže byť potrebné viac než 250 minút cvičenia za týždeň . Avšak , mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom pred prevedením rozšírené množstvo cvičení .
Musím zdvíhať závažia ?
Zdvíhanie závažia je formou silového tréningu . Odolnosť tréning posilňuje svaly , a tiež spôsobuje , že telo spáliť viac kalórií v porovnaní s iba pomocou kardio . Svalová spaľuje kalórie v priebehu celého dňa , aj keď telo odpočíva , v závislosti na Mayo Clinic . Pri zdvíhaní závažia je voľba , tak sú veci ako odporu kapiel , medicína lopty , Kettlebells a rozcvičky .