Ako naplánovať cvičenie pred začiatkom práce

Práca v dopoludňajších hodinách určite má nejaké výhody , a to najmä preto , že vám dáva šancu , že dostať svoje cvičenie z cesty - žiadne výhovorky . Ale ak ste šiel do práce ráno a už máte nabitý program , nemusí vidieť , kde výkon vojde do vašej rannej rutina . Tým , plánovanie času pre ranné cvičenie , môžete si svoj ​​deň začať na pravú nohu . Pokyny dovolená 1

Získajte spánku , ktoré potrebujete . National Sleep Foundation odporúča medzi sedem až deväť hodín spánku každú noc pre zdravé dospelé . Keď ste unavení a pomaly , máte väčšiu šancu na hit , že snooze tlačidlo a obeť cvičenia ešte niekoľko minút po odstavení oka pred začatím prác . Tým , že sami pred spaním - a budíček - môžete uistite sa , že ste oddýchnutí a pripravení ísť
2

Prep toľko , ako môžete v noci .. Ak váš plán je tesný , môžete priekopa cvičenia , aby si viac času na prípravu na prácu . Namiesto toho , vyložiť vaše cvičebný úbor noc pred , prípravka zdravú raňajkách - American Heart Association navrhuje komplexné sacharidy pred tréningom - a naplniť fľaše s vodou predtým , než idete do postele . Tak , nie sú tam žiadne výhovorky , keď sa zobudíte v dopoludňajších hodinách - stačí uchopiť svoje veci a ísť
3

Dajte si na čas , ktorý potrebujete vstať , cvičenie . a potom sa pripravte na prácu . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb ukazuje , že zdraví dospelí sa 30 minút kardio cvičenia päť dní v týždni , plus dva až troch dňoch silový tréning . Ak plánujete po dobu 45 minút warm - up , cvičenie a ochladzovanie , môžete lepšie naplánovať celý ráno dostať do práce načas .
4

Zabaľte inteligentný tašku . Budeš sa musieť sprchovať rovnako - Chopte opotrebenie práce a svoje produkty sprchové a pripravte sa na prácu v telocvični , aby sa ušetril čas . Môžete dokonca udržať suchý šampón na ruky - rýchle odstránenie prachu pred sprchovacím kútom a nebudete musieť znovu robiť vaše vlasy na deň . To vypne na dobu potrebnú k ísť domov , sprchovací kút a zmeny v práci . Ak potrebujete ísť domov ako prvý , zefektívniť proces a mať všetky svoje pracovné odevy pripravený ísť .
5

Zostavte si svoj ​​cvičenie rutiny okolo niečoho , čo naozaj milujete . Ak ste nenávidia beží , ste pravdepodobne nebude ťahať sám z postele , aby narazila na chodník , keď ste mohli byť spiace . Namiesto toho , skúste čoskoro triedu odstreďovanie s pár priateľmi , alebo hit bazéne u niektorých kolies, ak dávate prednosť . S niečo , čo tešiť ide dlhú cestu motivovať vám naplánovať svoj ​​deň okolo cvičenia .