Rôzne cviky vyžadujú rôzne pohyby , ale rad výkonnostných faktorov sú spoločné pre väčšinu cvičenie . Vyhnúť techniku chýb vám pomôže správne plniť svoje cvičenie . Nepoužívajte blbec váhu , ale zdvihnúť náklad s kontrolou . To bude mať napätie na svaly . Pomaly znižovať váhu udržať tlak na svaly dlhší a chrániť pred úrazom . Majte svoje dolnej časti chrbta mierne klenutý , vaše abs pevne a váš hrudník a hlavu hore , nikdy , aby vaše dolnej časti chrbta , aby sa stal zaoblené , pretože je to pravdepodobne mať za následok zranenie . Uistite sa , že vaše kolená vždy sledovať v priamom smere a nerozširujú dopredu okolo vašich prstov pri vykonávaní drepy , noha lisy alebo výpady , pretože to kladie nadmerný dôraz na vašich kolenných kĺbov . Konečne , vyhnúť sa zadržať dych , pretože to môže výrazne zvýšiť váš krvný tlak .
Udržať pružnosť a Full - range Pevnosť
kratší rozsah pohybu , ľahšie cvičenie sa stáva , aby viac opakovanie je možné vykonávať alebo väčšie váhy môže byť zrušená . Avšak , robiť skrátené opakovanie môže tiež spôsobiť vaše svaly , aby sa pevnejšie , a to môže mať za následok oslabenie , či a kedy budete pracovať vaše svaly mimo tento skrátenom rozsahu pohybu . Napríklad , ak ste len niekedy vykonať polovičná hĺbky drepy , budete pravdepodobne zistíte , že keď squat hlboko , chýba vám sila . Aby nedošlo k strate pružnosti a rozvíjať silu skrze plnom rozsahu pohybu je to možné , nevykonávajte skrátené opakovanie , ale namiesto toho použite plnú škálu pohybu , ktoré možno bezpečne riadiť .
Keep napätie na cieľové svaly
cvičenia sú zvyčajne vybrané, pretože sa zameriavajú na konkrétne svaly alebo svalové skupiny . Činka a činka kadere , príklady , práca biceps . Avšak , ak používate zlú techniku , je možné, aby sa stres preč cieľových svalov a umiestniť ho na iných častiach vášho tela . Napríklad , pomocou nohy a späť sa hojdať ťažkú váhu do vyššie uvedených krútia znižuje stres na biceps skôr než ju zvýšiť . Ak hmotnosť , ktorú je zdvíhanie je tak ťažký , že budete musieť použiť iné časti vášho tela vykonávať cvičenia , budete pravdepodobne robiť vaše cvičenie skôr menej ako viac efektívne .
Zníženie rizika úrazu
Vaše telo sa môže voľne pohybovať v ľubovoľnom počte rôznymi spôsobmi , to je jedna z úžasných aspektov , ako kĺby , svaly a väzy spolupracovať . Aj keď sa môžete pohybovať vaše kĺby voľne , vykonávanie cvičení za použitia zlé techniky možno umiestniť tie isté štruktúry v biomechanicky nevýhodnej pozície , ktoré môžu zvýšiť riziko poranenia . Sťahovanie kladky a lisy za krkom , veľmi hlboké kneebend drepy , zaoblený zadný ťahy a umožňuje lakte na hyperextend , keď budete vykonávať kľučky sú všetky príklady zlé techniky , ktoré by mohli viesť k zraneniu . Pamätajte si , ak ste zranenia , nemôžete vykonávať a stratí kondíciu a silu , tak je vždy lepšie vykonať svoj tréning pomocou dobrú techniku
.