45 Minute Circuit cvičenie

Ak máte 45 minút na náhradné niekoľkokrát týždenne a chcete zhodiť nejaké extra váhu , silnejší a jednoducho cítiť lepšie celkovo , potom okruh cvičenie môže byť ideálnou voľbou pre vás . Obvod cvičenia kombinovať rôzne kardio a silových cvičení zamerali na rôzne svalové skupiny , ktorá vám dobre zaoblené fitness rutiny s prínosmi celého tela . Vzhľadom na množstvo cvičení , kruhový tréning je dobré pre ľudí , ktorí sa nudia robiť rovnaké činnosti . Existuje niekoľko rôznych okruhov , ktoré môžete vyskúšať na programe od hlavy až k päte , ktoré bude spaľovať kalórie a udržať nudu , zatiaľ čo vy alternatívne cvičenia a úroveň intenzity . Kruhový tréning

Podľa Americkej rady pre cvičenie , môžete 150 - libra človek spáli asi 230 kalórií za 45 minút okruhu je strednej intenzity , alebo asi 430 kalórií s intenzívnym výkonu . To zodpovedá zlepšeniu kardiovaskulárne a svalovej zdatnosti , rovnako ako chudnutie a ďalších pridružených zdravotných výhod , ako je lepšie cholesterolu a znižuje riziko chorôb a chorôb . Vzhľadom k mixu cvičenie používaných počas okruhu , ľudia , ktorí praktizujú je menej pravdepodobné , že sa nudí , ktorý je často uvádzaným dôvodom pre ukončenie cvičebný program . Navyše , krása obvode cvičenie je nekonečná kombinácia cvičenia , ktoré môžete použiť , z rôznych typov kardio na rôznych posilňovacích cvičení . Pevný program , 45 - minútové okruh môže byť niečo , čo ju robiť , ako dlho budete zahŕňať celý rad svalových skupín a splniť svoj čas cieľa .
Telesnej hmotnosti obvody
< p > posilňovacích cvičení , ktoré sú závislé na vašej telesnej hmotnosti za odolnosť sú kľúčovou súčasťou väčšiny obvodov tréningu . Do cvičenia pre horné a dolné časti tela , rovnako ako svoje hlavné svalové skupiny , vrátane vášho abs a dolnej časti chrbta . Kľučky, pullups , drepy a výpady sú niektoré z možných volieb . Za 45 minút rutiny , skúste obvod s 10 rôznymi telesnej hmotnosti cvičenie , uistite sa , že sú pohyby celého tela . Začnite s dvoch - minút warm - up robí nejakú formu jednoduchého kardio , aby sa vaše svaly uvoľnia pred začatím posilňovacích cvičení . U každého cvičenia , robiť toľko opakovaní , ako môžete v jednu minútu času . Striedať každé cvičenie s jednou minútou kardio , ako je skákanie cez švihadlo , alebo šprintovať na bežiacom páse , čo je 15 - druhé obdobie odpočinku medzi každú činnosť . Dokončiť tento okruh dvakrát do dosiahnutia 45 minút .
Stroje a zariadenia

Hmotnosť stroje a zariadenia , ako sú odporu kapiel a stability gule tiež prídu vhod pre obvod cvičenia . Môžete zosilniť mnohé telesné hmotnosti cvičenie s pridaním činky alebo odporu skupiny , a stroje pracujú dobre pre nohy lisy , drepy a bench - presse . Ostatné pohyby , ako je biceps krúti alebo triceps rozšírenie , vyžaduje pridanie cvičebný vybavenie do svojej rutiny . Do 45 - minútové obvodu pomocou strojov a zariadení , podobne ako telesnej hmotnosti obvodu , striedavo silu cvičenie s kardio a vykonávanie cvičení , ktoré pracujú celé telo .
Cieľové obvody
< p > Ďalšou možnosťou je 45 minút obvod , ktorý sa zameriava na určitú oblasť , ako je vaše hornej alebo spodnej časti tela alebo vášho jadra . Napríklad , hornej časti tela obvod môže zahŕňať biceps a triceps prácu , rovnako ako kľučky a pullups sa striedavo kardio cvičenia . Zahrnúť dosky , kľučky , mosty a ďalšie kľúčové pre zvýšenie sa pohybuje v základnej okruh . Opäť platí , že v pomere jedna ku jednej , s jedným minútu cieľovej cvičenie posilňovacích nasleduje minútu kardio , je štandardný formát pre 45 - minútové rutina . Nezabudni na warm - up , doby odpočinku a ochladenie potom, čo ste dvakrát dokončenie okruhu .