Ako stratiť brušný tuk a Love Handles sa cvičenie lopta

Brušný tuk a lásku rukoväte sa objaví hneď nad bokmi a možno vynútiť nielen vaše oblečenie vyzerať hrozne , ale keď v prebytku , môžu viesť k problémom , ako je nízka bolesť v chrbte a zvýšené riziko cukrovky . I keď existuje veľa cvičení , ktoré izolujú tejto oblasti , najviac efektívne a účinné cviky sú tie , ktoré pracujú na jadro ako celok , a to prostredníctvom rôznych rovinách pohybu . Pridanie cvičenie loptu na brušné cvičenie vám pomôže nielen vám tón rýchlejšie - môžete očakávať , že nárast v základnej stability , rovnováhy a rozsah pohybu . Skombinujte tieto cvičenia s kardio cvičenia a znížená kalórií pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Návod
cvičenie loptu Torzo Twist
1

Nájdite asi 6 stôp voľného priestoru a sedieť na cvičenie loptu .
2

Stabilizovať svoje jadro od kreslenie pupok smerom k vaša chrbtica a chodiť jednou nohou v dobe znížiť svoje telo na loptu , tvoriaca most s loptou .
3

Umiestnite nohami hip - šírka oddelený s kolená ohnutá v 90 ° stupňa uhly nad členky . Utiahnite vaše glutes zdvihnúť trup rovnobežne s podlahou . Rozšírte svoje ruky na ramená .
4

Twist od trupu , kým vaše paže sú rovnobežné s podlahou a ste balansovanie na guľu na jednom ramene . Prestávka po dobu jedného grófa .
5

Twist späť do východiskovej polohy pre jednu počtu , ako budete pokračovať na druhej strane . Tento postup opakujte pre osem až 10 opakovaniach na každú stranu .
Cvičenie loptu Bočné brušné Flexia
6

Chyť cvičenia loptu a umiestnite ho 3 - 4ft preč od steny . S nohami v smere steny , leží na pravej strane cez stred gule .
7

Rozšíriť obe nohy a pravú nohu dopredu , umiestnite svoje nohy päta - na - toe spôsobom proti múru . Zvýšte svoju rovnováhu tým , že rozširuje priestor medzi nohami .
8

Nastavte si a loptu , ak je to nutné, aby vaše bedra je palec alebo dva pod vrcholom hracej doby . Položte obe ruky za hlavu a zmluvu vaše abs .
9

Flex chrbticu smerom hore tak ďaleko , ako je to možné bez ohýbania kolená a krútenie trupu . Pauza pre jedného počtu
10

Znížte svoje telo späť , kým váš trup je rovnobežne s podlahou ; . Opakovať za 10 až 12 opakovaní
V - Posaďte sa cvičenie loptu . rotácia
11

Držte cvičenie loptu a sedieť na podlahe s mierne pokrčenými kolenami a nôh spočívajúcu na päty .
12

Stabilizovať svoje jadro od kreslenie pupok do vaša chrbtica a rovnanie chrbta . Lean späť do rovnováhy na kostrč a rozšíriť svoje paže rovnobežne so stehnami .
13

Otočte trup vpravo a pokúsiť sa dotknúť lopty na zem , bez toho aby sa vaše kolená sa hojdať v opačný smer . Pauza pred návratom do východiskovej polohy .
14

vykonajte na ľavej strane a opakujte na osem až 10 opakovaniach .