aj zaslúžilí Kung Fu študenti boli známi uskočiť pri zmienke o tejto bolestne efektívne techniky . Jazda na Stance používa vaše vlastné telesnej hmotnosti sa vytvoriť silný silový tréning cvičenia pre vaše štvorkolky a svaly . Začnite tým , že stojí s nohami rozprestrieť tak , že vaše nohy sú dvakrát šírka vašich ramien . Umiestnite vaše nohy paralelne k sebe navzájom a lopta vaše ruky v päsť blízko vašich bokov . Držte chrbát rovno a sprísniť vaše brušné svaly , ako si pomaly pokrčte kolená a znížiť vaše telo . Prestaňte , akonáhle vaše stehná budú rovnobežne so zemou a snaží sa udržiavať stabilnú rytmické dýchanie cez spaľovanie vo vašich stehien . Ak ste ako väčšina Kung Fu nováčikov , budú vaše nohy začnú triasť a zmietať po dobu 30 až 60 sekúnd . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , web Shaolin Wahnam Institute odporúča držať váš postoj minútu a postupne pridávať viac času každý tréning .
Bow Stance
Bow Stance je ďalší Kung fu nohu cvičenie , ktoré používa svoj vlastný telesnej hmotnosti budovať svalovú hmotu . Začnite tým , že stojí s nohami pri sebe a ruky zovreté v päsť na boky . Krok vpred s pravou nohou a pomaly ohnúť koleno , kým je rovnobežná so zemou a stehná a lýtka forme dokonalý pravý uhol . Narovnajte ľavú nohu a nastaviť nohu tak , že poukazuje na ľavej strane v uhle 45 stupňov . V ideálnom prípade by ste mali presunúť svojej telesnej hmotnosti dopredu tak , že 70 percent je rozdelená na pravú nohu , a 30 percent je na ľavej strane , podľa amerického stránkach čínskych bojových umení Foundation . Rovnako ako kone Stance , mali by ste cítiť horieť po 30 až 60 sekundách na ktorom mieste sa môžete prepínať nohy .
Cat Stance
Cat Stance je zvláštna technika , požičal si od tigrie a leoparďou zvieracie formy . Vzhľadom k tomu , že kone a Bow Postoje zdôrazňujú stabilitu a stálosť , Cat Stance umožňuje rýchle a svižné manévrovanie v priebehu boja . Začnite tým , že stojí s nohami pri sebe a vaše kolená ohnutá . Umiestnite ľavú nohu tak , aby smeroval von v uhle 90 stupňov a vziať krátke krok vpred s pravou nohou . Ohýbať zadné koleno a pomaly presunúť svoje telesnej hmotnosti tak , že 90 až 95 percent spočíva na zadnej nohe . Zdvihnite pätu pravej nohy tak , že iba prsty spočívajú na zemi , ako vojnový umelec Paul Eng odporúča vo svojej knihe " Kungfu Basics . " Držte pozíciu dobu 30 až 60 sekundách pred prepnutím nohy .
Obavy ohľadom bezpečnosti
aj keď tieto postoje poskytujú vynikajúce cvičenie pre nohy , oni môžu tiež umiestniť značné množstvo napätia na kolená a členkového kĺbu . Pred zapojením do niektorej z týchto látok Kung Fu , aby sa ubezpečil , vaše kĺby sú dostatočne silné , poraďte sa so svojím osobným lekárom . Je to tiež dobrý nápad urobiť ochromiť alebo teľa ťahá , aby vaše nohy sú pružné . Ako väčšina bojových umení Kung Fu sa miešajú intenzívne aeróbne cvičenie s tréningovými technikami pevnosti tvoriť kompletné telesné cvičenie . Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa správnej forme svojich postojov , opýtajte sa svojho Sifu alebo kvalifikovaného Kung - Fu inštruktor pre radu.