kalórií , spaľovanie kardiovaskulárne cvičenie je dôležitou súčasťou každého chudnutie plánu . Strata 1 libra je výsledkom kalórií deficitu 3500 , čo znamená , že môžete prísť o pol kila každý týždeň spaľovanie 500 kalórií každý deň . Dĺžka času , ktorý strávite každý deň robí cvičenie , ako schudnúť , bude závisieť na tréningu robíte . Mierne formy kardiovaskulárne cvičenie , ako je rýchla chôdza , práca na záhrade alebo na dvore a hrať frisbee , vám pomôže spáliť asi 250 kalórií za hodinu . Viac intenzívne formy kardio , ako je napríklad jazda na bicykli , plávanie alebo beh , pomôže spáliť približne 500 kalórií za hodinu .
Tónovacie cvičenie
keď tónovacie cvičenie vám nepomôže zbaviť tuku , budú vám pomôže budovať svaly hmotnosť pre štíhlejšie vyzerajúce telo . Rovnako tak , čím viac svalovej hmoty máte , tým viac kalórií vaše telo bude spaľovať aj keď ste odpočinku . Zahrnúť dva až tri pevnosti školenie týždenne vo svojom týždennom fitness plán . Pätnásť až 20 minút strávených na svalových - toning cvičenie vám pomôže odhaliť štíhle , tónovaný telo , ako schudnúť z kardio cvičenia . Môžete to urobiť si posilňovacie cvičenia s pridanou výzvu činiek alebo iných činkami , alebo len vaše telesnej hmotnosti . Cvičenia , ako sú tlaky na ramená , ohnuté cez riadky , vpred výpady , drepy a kliky vám pomôže získať dobrú trénovanie celého tela .
Schudnúť cez Energetická redukcia
< p > Cvičenie je dôležitou súčasťou dosiahnutie vášho cieľa schudnúť , ale môžete dosiahnuť tento cieľ ešte rýchlejšie vrátane kalórií , znižuje stravy v pláne . Znížením 250-500 kalórií z vášho denného kalorického príjmu , môžete prísť o ďalšie 1 /2 do 1 libry za týždeň . Znížte kalórií rezanie sladké limonády z ldiet , ktoré obsahujú približne 200 kalórií za 12 - unca plechovky . Swap majonéza na žlté horčice ušetriť ďalších 100 kalórií . Jednoduché zmeny , ako sú tieto , aby bolo ľahšie znížiť počet kalórií . Nekonzumujte menej ako 1200 kalórií , ak ste žena a 1400 kalórií , ak ste muž . Jesť zdravú stravu , ktorá sa skladá z chudé zdrojov bielkovín , celé zrná , z čerstvých surovín a nízkotučné mliečne výrobky .
Ďalšie úvahy
Bez ohľadu na to , ako sa cítite zdravý , naplánovať schôdzku sa so svojím lekárom skôr , ako začnete pracovať na chudnutie plánu . Akonáhle sa dostanete na OK cvičenie a znížiť príjem kalórií , začnite pomaly a pracovať na zvýšenie svojej cvičenie čas . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča 150 - 300 minút týždenne . Tie by mali v pláne vziať jeden deň voľna z kardio a urobiť si posilňovacie cvičenia každý druhý deň , aby ste sa nevyvíjajú únavu alebo zranenia v dôsledku pretrénovania syndrómu , ktorý nastane , keď sa vaše telo nebude mať dostatok času na zotavenie po cvičenie
Referencie
Americká rada na cvičenie . Prečo je koncept Spot - redukcia Zvažoval mýtus ?
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb : Fyzická aktivita
Georgia State University : Fyzická aktivita
MayoClinic.com : Silový tréning - silnejší , štíhlejšie , zdravšie
Americká rada na cvičenie : Total Body Workout
University of Maryland Medical Center : Common - Sense Stratégia Long - Term Chudnutie
Rice University : pretrénovania syndróm