Účasť na skupinové kurzy vám pomôžu zostať motivovaný .
American Heart Association odporúča kombinácia miernej až intenzívnej činnosti po dobu minimálne 30 minút denne , päťkrát týždenne pre zdravé dospelé . Hlavným účelom aeróbne cvičenie je stav svoje kardiovaskulárne zdravie . Pomaly rastúci svoj čas a intenzitu zvýši vaše zdravotné výhody . Chôdza , jogging , jazda na bicykli , plávanie a dokonca hula hooping zapadajú do tejto kategórie . Mincíř termínu " aerobik " v roku 1960 , Dr Kenneth H. Cooper , sa domnieva , že samotné joga nestačí a mala by byť doplnená aspoň tri , 30 minút aerobik cvičenia týždenne .
< br > Jóga pre pevnosti budova
Jóga je ideálny pre budovanie silu paží , nôh a jadrom .
Jóga je prospešné pre flexibilitu , silu a vytrvalosť , ale väčšina postupy nie sú dostatočne intenzívne považovať aerobic . Americké ministerstvo pokynov zdravie je fyzické aktivity pre Američanov odporúča svalov , posilnenie činnosti , ktoré nemusia byť aerobic , dvakrát týždenne sa bez určitých časových obmedzení . Kým jóga je zvažoval veľa byť len činnosť flexibilita , mnoho amerických kurzy jogy sú navrhnuté okolo rámci pevnosti budovy , ako je Ashtanga , Power a Bikram jogy . Očakávať, že väčšina jogy trvať medzi 60 a 90 minút .
Jóga pre celkové wellness
Vyskúšajte rôzne štýly jogy , kým nenájdete ten , ktorý je priamo vhodný pre vám .
Nie sú žiadne oficiálne pokyny pre ako dlho a ako často by ste mali cvičiť jogu . Každodennej praxe sa rýchlo dostanete najviac výsledkov , ale to nie je vždy možné . Aspoň sa tri alebo štyri dni v týždni vytvoriť pevnú základňu výhod . Silnejší záväzok päť alebo šesť dní v týždni bude zrejme prinesie rýchlejšie výsledky . Ekhart jóga poukazuje na to , že je lepšie stanoviť si reálny cieľ , ako často budete cvičiť , skôr než cieľom príliš vysoká a pocit , že ste zlyhal . Cieľom je mať niekoľko krátkych praxe jogy , asi 20 minút , na dni , kedy máte nabitý program , skúste sa zmestili do niekoľkých hodinovom sedení týždenne , taky, ak je to možné
Kontraindikácie .
Váš lekár vám môže poskytnúť konkrétne odporúčania pre cvičenie na základe svoje zdravie .
Rovnako ako pri každej novej cvičebný program , uistite sa , poraďte sa so svojím lekárom o kompletnej fyzickej skúšky , ako začnete . Ak máte nejaké zranenie alebo iné zdravotné problémy , povedzte aerobik alebo joga inštruktor o svojich obavách . Skúsený učiteľ bude schopný dať vám tipy, ako sa chrániť seba a úpravy môžete vykonať na pozíciách , ktoré im umožnia byť bezpečnejšie .