Ako posilniť svaly sa noha Drop cvičenie

V pilates cvičenia , pokles noha je jednoduchý , ale náročnejšie cvičenie , ktoré posilňuje vaše brušné svaly . To je najlepšie vykonávať pomaly a zámerne pre dosiahnutie optimálnych výsledkov . Pokyny dovolená 1

Ľahnite si rovno na chrbte , a rozšíriť svoje nohy rovno až k stropu , nohy ploché a päty spolu . Udržujte svoje ruky plne rozšírená a dlaňami dole na vašej strane , alebo za hlavu .
2

Nadýchnite sa a pomaly tlačiť jednu nohu na podlahe . Udržujte svoj ​​druhú nohu predĺžiť rovno až k stropu .
3

Prestaňte si nohu o pár centimetrov nad zemou , alebo tak nízke , ako môžete ísť . Bod prsty rovno , aby vaša panva stabilné voči zemi , váš pupok lisované späť do vašej chrbtice .
4

Exhale , a vrátiť nohu , rovnako ako pomaly do východiskovej polohy . Opakujte tento postup pre opačnú nohu .
5

Zopakujte 5 až 10 opakovaní na každú stranu , v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti .