pokojová srdcová frekvencia je najlepším východiskovým bodom , z ktorého sa začať trénovať srdcovej frekvencie . Môžete merať pokojovej srdcovú frekvenciu , položte dva prsty na cievach zápästie , počítanie počtu beatov , ktoré sa vyskytujú v šiestich sekúnd a vynásobí že číslo 10. Priemerná pokojová srdcová frekvencia sa pohybuje medzi 60 a 80 tepov za minútu . Ak máte konkrétny zdravotný stav srdca súvisiacich s nižšou srdcovej frekvencie obvykle znamená , že ste v lepšej fyzickej kondícii .
Srdce Sila
Jedným z hlavných spôsobov , ako pravidelný vytrvalostný tréning prispieva k nižšej pokojovú srdcovú frekvenciu je jej vplyv na sile svojho srdca . Rovnako ako každý iný sval , bude vaše srdce reagovať na zvýšený dopyt tréningu tým , že zvýši svoj energetický výkon , tlačí viac krvi s každým úderom a zlepšenie kardiovaskulárnej výkonnosti .
Blood
Okrem množstva krvi , vaše srdce pumpuje s každým úderom , kvalita a obsah kyslíka v krvi je dôležitá pre zvýšenie kardiovaskulárne zdravie . Pravidelné aeróbne výsledky cvičenie na zdravšie krvi zvýšením množstva plazmy alebo tekutiny v krvi a zvýšením počtu kyslík - niesť červených krviniek v tele .
Tréningové zóny
< br >
Ak sa vydáte z relatívne neaktívny životný štýl s aktívnym cvičením , nemali by ste vyraziť na trať s maximálnou intenzitou hneď . Ak sa chcete vyhnúť zdaneniu kardiovaskulárny systém príliš veľa , sústrediť sa na aeróbne cvičenie aspoň trikrát týždenne , tlačí svoje srdce stabilným tempom 50 až 80 percent svojej maximálnej kapacity . Nájdite si svoj maximálnu tepovú frekvenciu odčítaním svojho veku od 220. . Ak ste dostatočne fit , môžete napadnúť váš systém tým , že experimentuje s krátkou , intenzívny intervalový tréning , ktorý vám dáva do anaeróbne tepovej zóny nad 80 percent .