| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Má vaša tepová frekvencia s časom znižuje s výkonom ?

    Vaša tepová frekvencia je jedným z najpresnejších spôsobov , ako merať vaše celkové zdravie a kondíciu . Tým , že sa cez krokov a prijatie aeróbne cvičenie ako súčasť riadenia vášho tréningu , môžete zvýšiť účinnosť svojho srdca a znížiť svoju tepovú frekvenciu . Všeobecne platí , fit , zdravie jedinci majú nižšiu tepovú frekvenciu ako nespôsobilý nezdravých ľudí . Pokojová srdcová frekvencia

    pokojová srdcová frekvencia je najlepším východiskovým bodom , z ktorého sa začať trénovať srdcovej frekvencie . Môžete merať pokojovej srdcovú frekvenciu , položte dva prsty na cievach zápästie , počítanie počtu beatov , ktoré sa vyskytujú v šiestich sekúnd a vynásobí že číslo 10. Priemerná pokojová srdcová frekvencia sa pohybuje medzi 60 a 80 tepov za minútu . Ak máte konkrétny zdravotný stav srdca súvisiacich s nižšou srdcovej frekvencie obvykle znamená , že ste v lepšej fyzickej kondícii .
    Srdce Sila

    Jedným z hlavných spôsobov , ako pravidelný vytrvalostný tréning prispieva k nižšej pokojovú srdcovú frekvenciu je jej vplyv na sile svojho srdca . Rovnako ako každý iný sval , bude vaše srdce reagovať na zvýšený dopyt tréningu tým , že zvýši svoj ​​energetický výkon , tlačí viac krvi s každým úderom a zlepšenie kardiovaskulárnej výkonnosti .
    Blood

    Okrem množstva krvi , vaše srdce pumpuje s každým úderom , kvalita a obsah kyslíka v krvi je dôležitá pre zvýšenie kardiovaskulárne zdravie . Pravidelné aeróbne výsledky cvičenie na zdravšie krvi zvýšením množstva plazmy alebo tekutiny v krvi a zvýšením počtu kyslík - niesť červených krviniek v tele .
    Tréningové zóny
    < br >

    Ak sa vydáte z relatívne neaktívny životný štýl s aktívnym cvičením , nemali by ste vyraziť na trať s maximálnou intenzitou hneď . Ak sa chcete vyhnúť zdaneniu kardiovaskulárny systém príliš veľa , sústrediť sa na aeróbne cvičenie aspoň trikrát týždenne , tlačí svoje srdce stabilným tempom 50 až 80 percent svojej maximálnej kapacity . Nájdite si svoj ​​maximálnu tepovú frekvenciu odčítaním svojho veku od 220. . Ak ste dostatočne fit , môžete napadnúť váš systém tým , že experimentuje s krátkou , intenzívny intervalový tréning , ktorý vám dáva do anaeróbne tepovej zóny nad 80 percent .