Môže Lavička Stlačením vám pomôže stratiť žalúdka tuku ?

Bench lisovanie je efektívny spôsob , ako budovať svoje svaly , ale sama o sebe , že je nepravdepodobné , že pomôže spáliť znateľné množstvo tuku v žalúdku , alebo inde v tele v krátkodobom termín . Dobre - zaoblené fitness režim , ktorý zahŕňa silový tréning a aeróbne cvičenie , ale môže vám pomôže stratiť tuk a budovať svalovú hmotu k vytvoreniu tela si prajete . Strata žalúdka tuku

v rozpore s mýtom mieste redukcia , nemôžete vykonávať akýkoľvek druh cvičenia , ktoré sa špecificky spaľuje tuk okolo žalúdka či iné požadované miesto na vašom tele . Tento mýtus je bežný v telocvičniach a na infomercials , a CNN zdravie je jedným z 10 najviac spoločných fitness mýty považuje . Spaľovanie kalórií prostredníctvom cvičenia vám pomôže spaľovať tuk , ale každá strata tuku stretnete bude na tuku po celom tele , nie v jednej požadovanej oblasti .
Spaľovanie kalórií
< p > Keď opakovane spáliť viac kalórií , ako spotrebujú , vaše telo prejde do fázy kalórií - deficit , ktorý je kľúčom k odbúravaniu tukov . Pravidelné cvičenie a konzumácia zdravej stravy nemajú vo vysoko kalorických potravín je jednoduchý spôsob , ako dosiahnuť energetický deficit . Na cvičení sa rozhodnete vytvoriť tento deficit by však mala spáliť kalórie rýchlo . Posilňovacích cvičení , ako je bench press nie sú účinné kalórií horáky , Harvard Medical School poznamenáva , 155 - libra človek spáli 112 kalórií za 30 minút dvíhanie závažia . Rovnaký človek spáli 372 kalórií za 30 minút behať na 6 mph .
Lavička Stlačením

Hoci lavice stlačením nie spáliť kalórie dostatočne rýchlo , aby pravdepodobne hrajú úlohu pri chudnutí , je to efektívne cvičenie zahrnúť do pevnosti tréningu režimu . Môžete vykonávať toto cvičenie , ktoré sa zameriava vaše prsné svaly , s činkou , dve činky alebo tlačové stroje lavice . Aj keď vaše prsné svaly sú cieľ tohto cvičenia je , ostatné svaly , ktoré vám pomôžu vykonávať bench press sú vaše deltový sval , triceps a biceps .
Budovanie svalov a tuk Strata

lavice lisovanie sedenie nie je spáliť kalórie tak rýchlo , ako aeróbne cvičenie , ale vďaka dlhodobej oddanosti posilňovacích cvičení , môžete zvýšiť bazálny metabolizmus . WeightLossResources.co.uk poznamenáva pravidelne , vrátane silového tréningu vo vašom tréningu režime môžete zvýšiť svoje BMR , čo je sadzba , za ktorú spálite kalórií , až o 15 percent . Na webových stránkach uvádza , každá ďalšia kilá svalov môžete pridať do vášho tela vám pomôže spáliť asi 50 kalórií denne .