| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Efektívne držanie tela

    Pravdepodobne ste počuli , že dobré držanie tela je prospešné pre komunikáciu , vzhľad a sebavedomie , ale udržať efektívne držanie tela pri cvičení môže tiež pomôcť znížiť riziko zranenia a bolesti chrbta , ktoré môžu vyplynúť z tréningu . Navyše , správne držanie tela vám pomôže pracovať efektívnejšie as správnych výsledkov zarovnanie telo v menej stresu na vaše svaly a väzy . Efektívne držanie tela

    Podľa MayoClinic.com , tam sú tri krivky by ste mali hľadať , či je vaša chrbtica správne zarovnané : krčnej , hrudnej a bedrovej krivky . Jedná sa o prírodné krivky , ktoré umožňujú svaly a väzy byť v pohode . Krčnej krivka sa nachádza na krku a mala by byť zakrivený smerom k prednej časti tela . Hrudný krivky sa nachádza v hornej časti chrbta a má krivku , ktorá je v prednej časti krčnej krivky . Táto krivka je ovplyvnená vaše ramená a prsné svaly . Tretia krivka je krivka na bedrovej chrbtice , priamo nad kostrč . Tieto tri krivky pomáhajú udržiavať rovnováhu v tele tak , že vaša váha je rovnomerne rozložená .
    , Ako to dosiahnuť

    American College of Sports Medicine odporúča mať na pamäti štyri veci a zároveň sa snaží zlepšiť svoje držanie tela : ramená dozadu , stojí vysoký , hrudník a hlavu hore . Udržanie tejto pozície zabezpečiť , aby všetky tri vaše krivky sú správne zarovnané . Aj keď to môže cítiť trápne na prvý , bude to rýchlo stane druhou prirodzenosťou . Avšak , pre ešte lepšie držanie tela , tiež robiť cvičenia , ktoré sa zameriavajú na vaše kľúčové a prsných svalov .
    Držanie tela cvičenia

    Zlepšenie silu chrbta , základné a prsné svaly môže mať za následok lepšie držanie tela . Skúste cvičenie , ako je brušná pull - in a rozšírenie hrudníka . Môžete robiť aj cvičenie v sede alebo v stoji , takže by ste nemali nájsť to príliš ťažké začleniť ich do svojho dňa . Navyše , oni sú pomerne nenápadné , takže môžete použiť , kedykoľvek si všimnete hrbiť vo svojej pozícii .
    Brucha Pull - In

    Toto cvičenie sa odporúča pre dosiahnutie správne držanie tela ako na Harvard Medical School a MayoClinic.com . Začnite buď sedí alebo stojí , uistite sa vaše ramená sú späť a bradu hore . Nadýchnite sa počítať do piatich , kým ťahanie vaše brušné svaly smerom k chrbtici , potom pomaly vydýchnite do počtu piatich , zatiaľ čo uvoľnenie svojej ab svaly . Opakujte na základe vašej úrovne komfortu .
    Hrudi rozširujúce

    American College na cvičenie odporúča túto pozíciu jogy pre zlepšenie držania tela cez prsné posilňovanie . Začnite tým , že prekladanie ruky za chrbát , vnútorné strany paží by mal proti sebe . Nadýchnite sa zhlboka pomocou bránice , aby vaše brucho rozširuje . Mali by ste zaznamenať vaše prsné svaly a ramená mierne stúpa . Pomaly vydýchnite , a potom pokračovať v tomto cvičení po dobu jedného až troch minút .