1
stojí v Mountain predstavovať . Mountain predstavovať je východiskovou pozíciou pre mnoho Jóga . Pomáha spojiť svoje nohy na zemi , zlepšuje držanie tela a pripravuje vaše telo na náročnejšie pózach . Postavte sa vysoký so svojimi veľkými prstami dotýkať a päty pár centimetrov od seba . Rozdeľte svoju váhu rovnomerne na nohy . Relax ramená a zladiť vašu hlavu a krk s chrbticou . Zastrčiť vaša kostrč pod zdvihnutím svojej lonovej kosti smerom k pupku . Dýchajte zhlboka v tejto pozícii po dobu niekoľkých minút .
2
krok nohy široký , asi tri a pol až štyri stôp od seba . Bod prsty z mierne a dajte svoje nohy pevne na zemi . Ak používate jogu , by mala byť vaše prsty smerujú k prednej rohy mat .
3
rozložte váhu rovnomerne na nohy . Neopierajte sa na jednej strane , alebo dať väčšiu váhu na jednej nohe v tejto pozícii . Hviezda predstavovať je vyrovnanie predstavuje , že by mala podporovať pocit rovnováhy a rozpínavosti . Udržujte svoje nohy rovno - nie pokrčte kolená
4
Rozšírte svoje ruky rovno do strán vo výške ramien .. Rozšírte svoje hrudi . Udržujte svoje paralelných ramien s podlahou , s dlaňami dole
5
Zmluva svoje štvorhlavý sval svaly - . Svaly sa nachádza na prednej strane stehien - a vytiahnite je mierne nahor . Zastrčiť vaša kostrč sa vyrovnať dolnej časti chrbta - nemajú bicykli chrbát . Pozerajte sa pred seba a drž zdvihol .
6
Dýchajte zhlboka v tejto póze . Predstavte si , že energiu čerpajú z centra vášho tela smerom von na všetkých piatich miestach " hviezdy " : vaša hlava , ruky a nohy . Zostaň tu až jednu minútu , potom sa uvoľnite a krok späť do hory predstavovať .