V prípade , cvičíte viac ako raz denne ?

Cvičenie niekoľkokrát za deň môže byť prínosné pre niektoré , ale nie vždy je lepšie . Ak sa chystáte , aby sa zmestili do dvoch tréningov v deň , musíš prijať bezpečnostné opatrenia , ktoré nechcete pretrénovať a obmedzujú svoje fitness zisky . Napriek tomu , ak hľadáte k zníženiu telesného tuku , môžete si vytvoriť značné zisky s dvoma tréningy na jeden deň . Výhody

Ak máte záujem o chudnutie, ktoré chcete napáliť veľké množstvo kalórií za deň . Zakaždým , keď sa spálite 3500 viac kalórií , ako spotrebujú , stratíte kilá . Preto , ako sa v dvoch cvičení vo dne je výhodné , pretože budete robiť ďalšie kroky smerom k tejto kalorický deficit . Navyše , váš metabolizmus je zvýšený na dobu po každom tréningu . To znamená, že keď ste skončil s tréningom , ste stále horí zvýšenú mieru kalórií . Tým , že sa v dvoch cvičení , že keď vaša rýchlosť metabolizmu je zvýšená na dvojnásobok . Viac cvičenia sú tiež výhodné pre tých , ktorí práve začínate s cvičením , pretože podľa americkej Rady pre cvičenie , tým viac , kratšie tréningy po celý deň je rovnako prospešný ako jeden dlhšiu dobu trvania relácie .
Pretrénovania

skákanie priamo do rozmanitých cvičenie môže viesť k pretrénovaniu alebo zranenie . Po každom z tréningu , vaše telo sa snaží liečiť a zotaviť sa zo stresu , ktoré vykonala . Pretrénovania nastane , keď váš objem cvičenia a intenzita je vyššia než rýchlosť obnovy vášho tela . Vaše telo nie je schopné adekvátne obnoviť medzi tréningy . Ako výsledok , bude váš výkon plató a potom klesá . Budete sa cítiť unavení a zistíte , že ste bez motivácie k práci von . Navyše, táto únava sa zvyšuje riziko zranenia , pretože Váš neuromuskulárne systém nebude vykonávať v celej svojej kráse .
Silový tréning

Vyhnite sa robiť dve váhy tréning cvičenia denne , ak cielite na rôzne svalové skupiny . Keď sa dvíhať závažia , budete sa poškodí a poškodeniu svojej svalovej vlákna . Čas medzi svojimi zdvíhanie sedenia je , keď vaše svaly liečiť , rastie čo do veľkosti a zvýšiť ich produkciu sily . Oni potrebujú 48 až 72 hodina , aby došlo tento proces hojenia . Ak sa nie ste schopní sa plne zotaviť , vaša sila a veľkosť dávky bude výrazne obmedzený .
Úvahy

Ak sa chystáte prísť viackrát v deň , začnite sa pomaly a zvoliť dva rôzne typy činností . Zacvičte si dvakrát denne dva - triednej týždenne na štart a potom začleniť viac viac cvičenia dní, ako vaše telo prispôsobí stresu . Vykonajte jeden typ cvičenia , ako kardio , v dopoludňajších hodinách , a iný , ako je silový tréning alebo jóga , vo večerných hodinách . Ak začínate cítiť unavení , znížiť späť na svoje cvičenie frekvencii .