Ako urobiť základné cvičenia na držanie tela

Tieto cvičenia sú určené na zvýšenie svojej celkovej základnej sily . S pevnosťou v jadre je silný centrum a dobré držanie tela . Čítajte ďalej a dozviete , ako to urobiť základné cvičenie na držanie tela . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Podlahová rohožka
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Začnite ležať na bruchu . Položte predlaktie pod hlavu na zem a zopnúť ruky . Zastrčiť prsty pod , takže vaše telo je v pozícii dosky . Nakreslite si žalúdok do chrbtice a držať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd . Opakujte toto cvičenie pre štyri opakovania pridanie 15 sekúnd zakaždým .
2

Začnite ležať na bruchu . Položte ruky pod ramená na zem . Zastrčiť prsty pod , takže vaše telo je v push - up , pozície dosky . Nakreslite si žalúdok do chrbtice a držať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd . Opakujte toto cvičenie pre štyri opakovania pridanie 15 sekúnd zakaždým .
3

Začnite ležať na chrbte s rukami pri tele a dlane smerujú k stropu . Položte chodidlá pevne na zemi , by - šírka oddelený . Pomaly vrátiť panvu až k stropu . Nakreslite si žalúdok na chrbtici a zdvihnite jednu nohu na zem a držať po dobu troch sekúnd a prepínače . Po pridelené opakovaní pomaly znížiť panvu späť na zem . Pokračujte v tomto cvičení 15 až 20 opakovaní a tri až štyri sady .
4

Začnite na ruky a kolená . Nakreslite si žalúdok do chrbtice a držať túto pozíciu po celú dobu cvičenia . Zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu v rovnakom čase . Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd a vypínač . Opakujte toto cvičenie 15 až 20 opakovaní a štyroch setoch .