Prístup chudnutie ako séria mini cieľov , skôr než jeden , veľký blížiace sa projekt , ktorý sa môže zdať nemožné dosiahnuť . Keď sa dostanete každé malé ciele , budete sa cítiť úspech a stále motivovaní ísť ďalej . Napríklad môžete chcieť prísť o 50 libier , ale to môže trvať mesiace . Rozdeľte ciele do 5 - alebo prírastky 10 - búšiť a oslavovať každý z týchto menších mierok . Len chudnutie 5 až 10 percent - čo je rovnako malý ako 10 libier na 200 libier osobu - zlepšuje markery zdravie , ako je krvný tlak a cholesterol . Tieto malé zlepšenie môže byť motivujúce , pretože to ukazuje , že robíte pokroky
byť realistické
Nastavenie nereálne ciele - . Ako strata 20 libier za dva týždne alebo očakáva transformovať do super model - môže bash vašu motiváciu . Štúdia zverejnená v " Výskum obezity " , v roku 2005 zistili , že obézni pacienti , ktorí mali vysoké nároky na chudnutie boli viac pravdepodobné , že vypadnú z programov chudnutie po 12 mesiacoch . Reálny kurz chudnutia je 1 až 2 libier na týždeň , hovorí , že Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb .
Hľadať podporu
Podeľte sa o svoje chudnutie ciele s podpornými priateľmi a rodinou , takže sa môžete obrátiť na ne , keď sú vaše motivácia ubúda . Budete potrebovať človeka , ktorý vám pripomenie vaše dlhodobé ciele a odvrátiť vás od potenciálnych diéty katastrof . Pre niektorých ľudí , skupina chudnutie podpora poskytuje potrebnú motiváciu držať sa svojich cieľov . Štúdia zverejnená v " časopise Japanese Journal of Public Health " 5. 2008 zistil , že prístup skupiny k chudnutiu bol účinnejší ako individuálny prístup . Tvorba úbytok hmotnosti proces sociálnej a tímová práca je dôležitým faktorom úspechu naprostej väčšiny účastníkov .
Take a Break
zachovaniu prísnej stravovanie a cvičenie plán je stresujúce a vaša motivácia prirodzene ochabne a toky . Ak ste po štruktúrovaný plán s niekoľkými odchýlkami niekoľko týždňov , aby si jedno - až troch -dňový prestávka . Prestávka neznamená , že budete naraz vrátiť do zlých stravovacích návykov a vaše gauč , zemiakov spôsobmi , ale to znamená , ak budete sledovanie kalórií , váženie porcií a nastavenie striktné posilňovne režim . Stále môžete vyberať si zdravé a aktívne - ale nie poraziť sami sa nad malou zhovievavosť alebo ďalší deň odpočinku od silový tréning . Poskytovanie sami mini - dovolenku z vášho chudnutia misie dáva svoju myseľ a telo šancu reštartovať , aby sa vrátite do svojho chudnutie plánu pod napätím a pripravený spáchať .
< Br >