Ako Skutoční ľudia stratia veľa na váhe

Zabudnite na nočných infomercials , ktoré sa môžu pochváliť " zázračné " spôsoby , ako schudnúť rýchlo . Pre priemerného človeka , najlepší spôsob , ako vytvoriť štíhlejšie telo je vďaka pravidelnému cvičeniu a konzumácia zdravej výživy . Nenechajte sa zlákať , aby sa skratky , chudnutie sa tak nestane okamžite , ale ak sa zaviazať k niekoľkým zdravé zmeny životného štýlu , budete mať čoskoro dôvod k úsmevu , keď vyjdete na váhu v kúpeľni . Chudnutie

Schudnúť úspešne , nie je výsledkom hladné diéte alebo cvičenie v saune obleku , je to , čo sa stane , keď budete dôsledne spáliť viac kalórií , než spotrebujú . Po tom , môžete dať svoje telo kalórií deficit , ktorý je kľúčom k chudnutiu . Ak môžete udržať vaše telo v čo deň deň deficitu kalórií , začnete zažiť chudnutie . MayoClinic.com správy deficit 3500 kalórií bude mať za následok stratu 1 libry tuku .
Cvičenie a diéta

Kľúčom k chudnutiu je úspešne kombinovať cvičenie a inteligentný diéta voľby . Zameraním sa na týchto dvoch oblastiach , skôr než sa snažiť dôjsť k strate hmotnosti a to buď prostredníctvom jedného sám , budete výrazne zvýši vaše šance na úspech . Americká rada na cvičenie článku cituje štatistiky z registra Národnej Hmotnosť Control , ktoré ukazujú , že je dôležité kombinovať cvičenia a stravu . V štúdii NWCR , 89 percent ľudí , ktorí prišli na váhe a držal ho použitých cvičenia a stravu , aby si výsledky . Iba 10 percent ľudí , ktorí mali úspech len cez diétne zmeny , a len 1 percento malo úspech iba prostredníctvom cvičenia .
Cvičebný režim

Hoci aeróbne cvičenie , ktoré vám pomôžu spaľovať kalórie rýchlejšie , než posilňovacích cvičení , oba typy tréningov vytvoriť ucelené cvičebný režim . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb naznačujú , že dospelí sa aspoň 300 minút stredne intenzívne aeróbne cvičenie týždenne zažiť chudnutie , spolu s najmenej dvoma dní silového tréningu , v ktorom pracujú všetky svoje hlavné svalové skupiny . Harvard Medical School poznamenáva , aeróbne cvičenie , ako je jazda na bicykli , plávanie a beh spáliť kalórie rýchlo . Posilňovacích cvičení môžu zahŕňať telesnej hmotnosti cvičenie alebo cvičenie s činkami alebo hmotnosť stroja .
Diéta Úvahy

Konzumácia zdravo hrá dôležitú úlohu pri dostanete energetický deficit . Pokiaľ ide sa s vašou odporúčaného denného príjmu kalórií , a potom sa snaží znížiť , však môže byť ohromujúca . Namiesto toho trávi čas počítanie kalórií , americká rada na cvičenie poznamenáva , môžete ľahko znížiť spotrebu kalórií o zníženie veľkosti jedla o 15 percent . Organizácia tiež odporúča jesť malé , časté jedla po celý deň , a vyhnúť sa vysokej kalorickej položky , ako je alkohol .