Ak chcete udržať váhu , že ste stratil preč , budete musieť držať diétu podobný tomu , ktorý ste použili pri strate hmotnosti , čo je dôvod , prečo udržateľný diétne voľby - nie je výrazne zúžená príjmu potravy - sú kľúčové . 2011 Prieskum úspešných diétu z Národného Hmotnosť Control registra zistili , že uviazol na každodennej stravy asi 1800 kalórií , má menej než 30 percent kalórií z tuku a prihlásiť svoj príjem potravy . Oni tiež jedli raňajkách pravidelne a nemal jesť príliš často .
Úloha cvičenie
cvičenie hrá kľúčovú úlohu v udržaní chudnutie . Mayo Clinic uvádza , že ľudia sú viac pravdepodobné , že bude úspešný , ak budú pokračovať pravidelným cvičením . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča 150 minút stredne kardiovaskulárne cvičenie alebo 75 minút intenzívneho kardio týždenne , okrem silového tréningu aspoň dva dni v týždni . To môže byť náročné s diétou zostať tenký , pretože nemusíte spáliť všetky kalórie , ktoré užívate každý deň , ale cvičenie vám dáva " vankúš " , takže nemusíte mať prísne pravidlá pre vašej strave a kalórií príjem .
zvýšená hladina aktivity
Okrem plánovanej cvičenia , zostávajúce aktívne vám pomôže spáliť kalórie a udržiavať zdravý životný štýl . Úspešné Diéta v štúdii National Weight Control Registry šli asi hodinu , každý deň , a obmedziť ich televízne čas na 10 a menej hodín týždenne . Ak máte aktívny životný štýl , môžete si vziať na viac kalórií každý deň , pretože spálite tieto kalórie , keď robí svojej každodennej činnosti .
Získanie podpory
Podľa Providence zdravie a služby , sociálna podpora zohráva kľúčovú úlohu v udržaní chudnutie . V kultúre , kde je fast food reštaurácia na každom rohu a bohaté pokrmy sú často hlavnou súčasťou zábavy , tento druh pomoci vám pomôže odolať pokušeniu . Jedzte s priateľmi , ktorí sú tiež zaviazala , že zdravý životný štýl a dať ľuďom vedieť , že sa snažíte udržať váhu off . Môžete dokonca používať sociálne siete , chytrý telefón aplikácie alebo podporné skupiny pre sledovanie svojich cieľov a zostať zodpovedný vaše chudnutie plánu .