svojho odborného lekára Vždy sa poraďte pred začatím cvičebného programu , a to najmä ak ste boli na lôžko išiel na dlhšiu dobu bez pohybu . Zvážte požiadať svojho lekára o odporúčanie pre in - domáce fyzické a ergoterapie , aby vás pri vytváraní bezpečného domáci cvičebný program . Prerušiť akékoľvek cvičenie , ktoré spôsobuje závraty , bolesti na hrudi alebo ťažkú dýchavičnosť a rozhodnúť sa pre menej namáhavé cvičenie , pokračuje v priebehu času na tie náročnejšie .
Použitie Pulzný oxymeter
< p > Použite pulzný oxymeter , ktorý možno zakúpiť v lekárni alebo lekárskej ponuky obchodu alebo ako adaptér a aplikácie na vašom mobilnom telefóne , ktoré vám pomôžu sledovať , srdcovej frekvencie a hladiny kyslíka . Toto zariadenie zabezpečuje , že sa cvičenie bezpečne . Cvičenie na mieste , kde ste povýšila svoju obvyklú tepovú frekvenciu o 10 až 20 tepov za minútu a uistite sa , že vaša hladina kyslíka je vždy vyššia ako 90 % . Prerušiť akékoľvek cvičenie , ktoré vás tlačia z týchto rozsahov a odpočinku , kým ste sa vrátili na bezpečnú úroveň .
Paže Bike
Použitie paže kolo , ktoré môžu byť umiestnené na viac ako - lôžková tabuľke možno účinne zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a fyzickú výdrž . Dokonca si môžete umiestniť na podlahu vedľa postele a sedieť na strane postele , aby ju používať . Avšak , ak ste schopní kúpiť jeden , a potom urobte pohyb kolies vo vzduchu sa buď rukami alebo nohami . Čerpadlo ruky alebo nohy , točí v bludnom kruhu , pohybujú pomalým , rovnomerným tempom , ktoré vám umožnia vykonávať po dobu najmenej 25 minút v čase. Vybudovať do tej doby postupne ak je to nutné. Môžete dokonca " cyklus " vaše ruky alebo nohy v opačnom smere .
Pridať svalov
Vzhľadom k tomu , svalov spáli viac kalórií ako tukové tkanivo , svaly pridanie vám pomôže stratiť hmotnosť . Začnite s jemným rozsahom pohybu vo vašich rukách a nohách , a ak ste schopní , držte ľahké činky v ruke alebo pripevniť zľahka vážených putá na členky pre väčšiu odolnosť . Môžete dokonca odolať pohybom balenia uterák okolo pohybujúce sa končatiny a pomocou voľné rameno držať konce uteráka a vytiahnuť proti pohybu . Cvičenie s ramenom údermi hore , rameno praští von , lakeť ohyby , zápästia , kolená , koleno ohýba , nohy výťahy a členku čerpadiel .
Náhradné cvičenia
cvičenie , zatiaľ čo v posteli pomocou náhradnej cvičenia . Napríklad , vykonávať skoky pohyby jack s rukami a nohami , keď ležal na chrbte . Zatiaľ čo sedí na okraji postele , pochodovať svoje nohy hore a dole alebo otáčať brucho zo strany na stranu . Bez ohľadu na cvičenie nemáte , problém sami pracovať na dva až päť minút , než si prestávku , aby maximalizoval svoj kalórií a spaľovanie tukov pre chudnutie .