Pol kila svalov spáli viac kalórií v pokoji ako pol kila tuku . Tak , zvýšenie vášho tela svalovej hmoty vedie k väčšiemu spaľovaniu kalórií , ktoré môžu pomôcť pri chudnutí . Môžete si vybrať z činkami , cvičiacich strojov , telesnej hmotnosti cvičenie alebo zmes všetkých troch . Vyberte aspoň jeden cvik na každú hlavnú svalovú skupinu a usilovať sa o tri sady 10 až 12 opakovaní . Hlavné svalové skupiny patria hrudník , ramená , triceps , biceps , chrbát , zadok , hamstringy , štvorhlavý sval a teliat .
Kardio
Kardio cvičenia spáliť kalórie a zvyšuje srdcovú kondície . Beh je jedným z najlepších cvičenie spaľovanie kalórií , ale mnoho strojov sú tiež účinné . Eliptické stroje , schodiskové horolezcov a rotopedy tiež vynikajú na spaľovanie kalórií . Pamätajte si , že čím dlhší a intenzívnejší kardio cvičenia , tým viac celkovej kalórií sa spáli . Cieľ pre kardio cvičenia 45 až 60 minút v trvaní . Skúste tried v telocvični , ako kardio kickbox alebo pradenie. Tieto triedy sú náročné a môže vám pomôcť vrhnúť telesného tuku .
Jadrá Posilnenie
jadra posilnenie môže byť vykonané v nastavení triedy , ako sú pilates alebo joga . Obe triedy intenzívne zamerať na jadro s dôrazom a zvýšenie flexibility . Spočiatku môžu byť tieto triedy byť ťažké , ale nenechajte sa odradiť . Odmena stojí tvrdá práca .
Môžete tiež pracovať na hlavnú pevnosť s situps , drví , dosky , bočné oblúky , trup rotácie a mostov . Fitness lopty môže byť aj pomoc s týmito cvičeniami . Tie môžu zahŕňať čiastky na slabý odpor pri výkone svojej jadro . Napríklad , ľahký odpor na činkou pritom trupe rotácie napáda vaše šikmé .
Pozornosť
Light školenie odpor nespôsobí masívny nárast svalovej hmoty , alebo spôsobiť , že sa objaví objemné . Skôr , rozvíja svalovej hmoty a dáva vášmu telu dobre tónovaný vzhľad. V kardio cvičenia pomáhajú so stratou prebytočného telesného tuku . Päťdňový cvičení týždenne by mohli zahŕňať dve kardio cvičenia , dva full - telo zasadnutí odpor školenia a jeden špeciálny deň pre základné posilňovanie . Buďte aspoň jeden deň medzi zasadnutiami odporu , takže vaše svaly môžu obnoviť .